Kolejność ćwiczeń - trening góra dół.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4732

Witam, znalazłem plan treningowy w temacie Pierwszy rok treningów, a mianowicie ten: Plan. Zazwyczaj wydawało mi się, że kolejność ćwiczeń powinna iść od partii największej do najmniejszej, lecz w tym treningu jest rozpisana trochę inaczej. Byłby ktoś skłonny wyjaśnić mi dlaczego tak jest? :)

Zmieniony przez - IntelQ w dniu 2016-06-30 17:51:31

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Jak chcesz możesz zacząć od pleców

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Ale tutaj jest to ulozone wg wielkosci Partii... Nogi mozna porownac rzeczywiscie do plecow i polemizowac ktora partia jest wieksza. Natomiast latwiej jest zrobic plecy po nogach niz odwrotnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

IntelQ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4732

@georgu
Spójrz, że trening góra 1. Tam jest najpierw wyciskanie na klatę, później barki, plecy i znów klatka.

Zmieniony przez - IntelQ w dniu 2016-07-01 20:15:17

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Czuję się wywołany do tablicy

Generalnie kolejnośc możesz dostosować do siebie. Ale nie zaczynamy treningów od największych partii tylko od najbardziej złożonych ćwiczeń, a to jest różnica

I stąd np. wyciskanie żołnierskie przed wiosłowaniem czy podciąganiem, gdyż to ćwiczenie wymaga wiekszej stabilizacji mięśni tułowia.

Ale to są już szczegóły. Polemizować nad poprawnością planu moglibyśmy, kiedy np. prostowania i wykroki znajdowały by się przed przysiadem, choć i to w niektórych wypadkach jest uzasadnionym zabiegiem. A to czy zrobisz najpierw wyciskanie na klatkę czy wiosłowanie nie ma już wiekszego znaczenia.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 21:11:12

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

IntelQ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4732

Wielkie dzięki! Takiej odpowiedzi trzeba mi było. :D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Luz. Fajnie, że trochę zastanawiasz się nad planami zamiast bezmyślnie wszystko kopiować. Choć to forum możesz darzyć pewnym kredytem zaufania

...

IntelQ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4732

Chociaż mam jeszcze jedno pytanie. Bo tutaj jest przeskok z partii na partię, zawsze uważałem, że jak zaczynam trenować jakąś partie to najlepiej cały wybrany zakres ćwiczeń zrobić po kolei, a nie tak przeskakiwać. Tzn mam załóżmy 2 ćwiczenia na klatkę to wykonuję je po kolei. Więc czy trening taki jak powyższy będzie dobrze działał? :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Będzie działał, bo najistotniejsza jest objętośc w skali całego treningu, a nie to ile ćwiczeń zrobisz po sobie. Poza tym z takiego rozwiązania można skorzystać, bo np. nie męczysz całej klatki przed treningiem barków, tylko przeplatasz, dzieki czemu zachowujesz więcej sił na ćwiczenia złożone.