Plan FBW na redukcji do oceny

Witajcie, trenuję od miesiąca swoim własnym planem FBW i chciałbym go dać do oceny.
Ćwiczę 3x w tygodniu
Wiek 23
Waga 87
Staż miesiąc

Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...)

Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6
Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6
Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8
Rozpiętki : 3x 12

Martwy ciąg: 4x 6
Wiosłowanie sztangą: 4x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x 12
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do klatki: 4x6
Szrugsy: 3x 20

Wyciskanie żołnierskie: 3x 10
Unoszenie sztangielek na boki: 3x 15
Przyciąganie sztangi do brody stojąc: 2x 10

Wyciskanie francuskie 3x 10
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x 10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10

Zginanie przedramion z suplinacją nadgarstków 4x 8
Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x 6
Młotki 3x 12

Brzuch

Trening zajmuję mi około 2-2.5h, nie śpieszy mi się. Czekam na subiektywną krytykę ! :)

Nóg niestety nie robię ze względu na przebytą rekonstrukcje ACL, jedynie rower codziennie, i spacery. Myślę że z początkiem września wprowadzę osobny dzień na nogi.

Ciężary dobrane są tak żeby było ciężko, ale z zapasem na jedno powtórzenie.



Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:10:19

Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:12:56

trzy razy w tygodniu ciśniesz taki trening? zdecydowanie za dużo. więcej wcale nie znaczy lepiej. po jednym ćwiczeniu na partię rób, podstawowe ćwiczenia.

Tylko że dopiero po takiej objętości czuję że zrobiłem dobry trening. Do wieczora czuję zmęczenie, a następnego dnia mam tyle energii że mógłbym iść na kolejny trening.

Jak masz siły na tyle ćwiczen oznacza że słabych ciężarów w nich używasz, dla mnie za duża objętość, lepiej podzielić to na jakiś push pull czy przód tył.

Ciężary około 80-90% max. Ciężar dobieram tak żeby wykonać przy tych cięższych ćwiczeniach 6 prawidłowych ruchów i zapasem jednego ruchu.