Redukcja, fbw + hiit

Witam, 25 lat, 186cm wzrostu, 90kg,
ćwiczę około roku na siłowni.

Od roku nie trenuję SW (trenowałem ponad 10lat)
[6,7 treningów na tydzień]

moja waga na walki to 77kg- 80kg -> stała waga ok 83...zawsze szybki sprawny, niestety już nie dziś ;)
Jak to w życiu bywa priorytety się zmieniły, ale staram się ćwiczyć na siłowni 4, 3 dni w tyg. do tego bieganie



Trening FBW(3 w tyg) + HIIT(2x w tyg) autorstwa _Knife_
+ rower, piłka itd. Plan to redukcja do 85 , 86 KG.

Poproszę o pomoc.


Suplementy:
VItamin Plus, Magnez , Bcaa(po treningu) , białko(kiedy nie zdąże zjeść posiłku), carbonox(po treningu)



Czy na obiad zalecacie jesć zupę - ogrom ważyw i gotowana na mięsie.



Zmieniony przez - Rolek90 w dniu 2016-06-29 11:14:12

Zmieniony przez - Rolek90 w dniu 2016-06-29 11:24:35

Brakuje Ci tłuszczy, wrzuć je w posiłku przed i potreningowym. Jak już jesz to jabłko to będzie lepiej jak zjesz je bezpośrednio po treningu

Ok jabłko wyrzuce.
Dodam do obiadu 2 kapsułki Omega 3
Po treningu mogę orzechy jako przekąska ?


Zmieniony przez - Rolek90 w dniu 2016-06-29 11:56:42

dorzuć te orzechy np do kolacji

Omega 3 w kapsułkach to suplement, nie wliczaj tego w miskę, tylko dodaj sensowne ilości tłuszczu do posiłków.

Póki co dziękuję za pomoc.

Jak z tymi zupami, w żadnej diecie nikt o tym nie pisze.....po prostu nie jecie czy nie wliczacie zup do diety? (gotowana na miesie + ogrom warzyw - oczywiście kostka rosolowa czy innego typu kucharki też są w środku).

Co jeszcze poprawić ?






Zmieniony przez - Rolek90 w dniu 2016-06-29 13:12:13

Oczywiście, że jemy zupy. Wliczasz to co z nich zjesz, czyli mięso, warzywa, ale dodaj jakieś węgle - makaron, kaszę, ryż.

Co do rozpiski - za dużo białka - przyjmuje się 1,5-1,8 grama na kilogram masy ciała.
W pierwszym i ostatnim posiłku masz ulokowane prawie wszystkie tłuszcze. Przerzuć orzechy i olej do innych posiłków.
Do posiłku w pracy dodaj węgle i tłuszcze.
Na obiad masz w planach zjeść półtora woreczka ryżu. Podziel to na pół i dorzuć do wcześniejszego posiłku.

Ustal sobie konkretne stałe zapotrzebowanie i komponuj posiłki tak, by się wpasować.

Zupy są jak najbardziej ok, jeśli na warzywach lub na mięsie. Po co psuć takie dobre jedzenie dorzucając kostki rosołowe i chemię typu "kucharek", które wartościowa potrawę zamieniają w syf? Zioła, sol, pieprz, przy[prawy, ale nie gotowce z glutaminianem i nie wiadomo czym jeszcze

Dziękuję za pomoc.

Oka zupy bez gotowców, mój błąd.

Ok Białko lekko przekracza, ale nie potrafie nadgonic Węgli - po prostu nie będę jadł owoców, a ryżu więcej już w dniu nie zmogę...
ale chce zredukować do 86 kg, więc może tak zostać ?





kleine-hexe
Ustal sobie konkretne stałe zapotrzebowanie i komponuj posiłki tak, by się wpasować.

Jest ustalone u dołu zrzutu, czy chodzi CI o coś innego ?






Jeszcze pytanie- czy ta dieta którą podałęm nada się też dla kobiety (oczywiście poobcinać posiłki i dostosować do zapotrzebowania)...czy kobieta potrzebuje troszeczkę innych produktów?

Kobieta to taki sam człowiek moze jeść to samo przynajmniej ja tak robie

czy ty wiesz ile to jest 20 g makaronu? To śladowa ilość. 250 g zupy to tez mała porcja, szklanka, a z zasady na talerzu jest około 400 g


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-30 12:53:55

mam problem z ilosciami hehe:)
ok poprawie na 400g i na 50g makaronu. to mi kalorie i węgle skoczą.
Jeszcze coś zmienić ?:)