Kontuzja i tluszcz na brzuchu

Witam mialem zlamana reke 2 lata uprawialem sport jak tylko moglem cwiczylem nogi itd ale odlozylo mi sie jakims cudem wiecej tluszczu na brzuchu (moze przez stres depresje niewiem) teraz mam zamiar zredukowac oczywiscie dieta jest trening plus interwaly ale pytanie czy mozna jakos mocniej cwiczeniami przyspieszyc spalanie na brzuchu? Moze skupic sie na fbw na koncu mocno na brzuchu albo a6w dodac po aerobach

nic to nie da

tłuszcz nie spala się miejscowo
Trzymaj michę , ciężko trenuj a efekty będą

Widocznie dodałeś do zapotrzebowania za dużo kcal. Wylicz to dokładnie na redukcji.

Ok a dalej najlepszy trening na redzie to fbw bo to bedzie moja pierwsza redukcja
Dotychczas cwiczylem na czucie miesniowe splitem
Zmienic na 3x fbw plus 2x aeroby lub interwaly, wszystko typowo silowo ?


Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-06-28 12:54:24

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dieta jest tluszczowa 2500kcal bialko 2g na kg, reszta tluszcze, wegle narazie 30g potem podobno mozna zwiekszyc do 100,
Moja waga 79
Chodzilo mi o trenig bardziej, ktory bedzie skuteczniejszy
Dodaje jeszcze zdjecie przed zlamaniem i po zlamaniu ile mniej wiecej bede musial kg stracic ? (Ogolnie lepiej wyglada aktualne zdjecie ale swiatla nie bylo)








Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-06-28 13:21:42

Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-06-28 13:26:58

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy trening. Musi być dobrany pod cel, organizm a ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie.

Cel jest jak pisalem utrata tkanki tluszczowej, co do treningu kazdy przeciez wie ze interwaly lepsze od aerobow takze iewiem oco ci chodzi, chcialbym sie dowiedziec jaki trening lepszy jest na spalanie tkanki tluszczowej na silowni czy fbw czy silowy split czy jakis inny, moze ktos wie i doradzi bo troche czasu mi zajmie szukanie i czytanie artykulow na ten temat

Odpisałem Ci na to pytanie. Nie ma lepszego. Oba są dobre. Ważne są inne czynniki.

Jeśli chodzi o oponkę na brzuchu, to niestety ale tutaj największą wartość ma trzymanie diety.
Pytanie podstawowe, skoro to Twoja pierwsza redukcja dlaczego od razu rzucasz się na wykluczenie węgli?
Po drugie, każdy trening siłowy mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył)
Także wrzuć plan, a ktoś może pomoże go bardziej sprecyzować.
Jeśli pasuje Ci FBW - to jak najbardziej (mi osobiście bardziej fwb odpowiada) możesz też push / pull. Góra, dół. To już wybór zależy od Ciebie.

Fbw na mnie dobrze dziala, robilem przewaznie tak troche po swojemu: przysiady 3x , plaska 4x plus drazek 4x, skos 3x plus cos na plecy 3x, zolnierskie przod tył 3x, bicek 3x plus tric 3x brzuch 2x, czasami jak mam jeszcze moc to cos dokladam