DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Mnie się zdaje, że my akurat jesteśmy przypadki dość patologiczne, bo jednak większość ludzi jak się porozciąga i potrenuje parę miesięcy, to ten siad do 90stopni zrobi i aż takiego problemu nie ma...nie każdy ma czas poświęcić temu tyle czasu, żeby nauczyć się atg. Ale tą bazę wypadąło by mieć. I nie to, że się mądrzę, sama jestem tak pościągana, że mam wrażenie, że to przypadek beznadziejny i bez wieeeeelu godzin dodatkowej pracy, których nie mam, nie da się tego naprawić.

Ja na pewno będę chodzić do fizjo i starać się to jakoś korygować na tyle ile potrafię. No nic ...nie widzę tego kiepsko, ale widzę ile drogi przede mną.

Pewnie. Chodziło mi raczej o to, żeby sobie te ćwiczenia, które wychodzą najgorzej odpuścić z ciężarem, żeby nie kusić losu.

To samo powiedział mi fizjo. Mniejszy ciężar, a ew więcej powtórzeń, albo nogi robić na maszynach.

23.06.2016 DNT



Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Suple: euthyrox, cynk(ostatnia tabletka), probiotyk, osteoblock, wit c
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Inne: sok z 1 cytryny, 1 łyż octu jabłkowego
Aktywność: brak
Samopoczucie: kolano niby miewa się lepiej, opuchnięte nadal, ale ból jakby minął, występuje jak przeciążę nogę, jak za długo stoję


1. Banan, mleczko kokosowe, jaja
2. Kura, gryczana, sałata, papryka
3. Jaglana, banan, kakao, whey brazylijskie orzechy
4. Gryczana, pstrąg łososiowy, migdały



24.06.2016 DT


Ułożyłam plan, Paweł go sprawdził, wprowadził kilka zmian i działam
Ciężar spadł bardzo, każe powtórzenie było walką autentyczną, mam wrażenie, że się wypompowałam, ale też taki strach, żeby mi teraz czasem nie zechciał bark strzelić...
Poza tym bardzo fajny dzień, sam fakt, że wróciłam do piwnicy (strome mamy schody, samo zejście kurka powoduje dyskomfort) to było ok



Plan jest taki:


A

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p
4. Arnoldki 3s8-12p
5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p


B


1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p
2. Wiosło hantelką 3s*10-12p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p
4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą
5. Uginanie sztangielek siedząc 3s*8-10p


Obawiam się, że opuszczanie i wiosło może sprawić problem z B, ale zobaczymy w poniedziałek, albo jeśli dam radę jutro.



Trening A:

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p

16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p

10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10

4. Arnoldki 3s8-12p

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (to ćwiczenie będę musiała wymienić, tylko jeszcze decyduję się na co, bardzo ciężko mi się to robi, mam za długie hantelki, ruch nie jest płynny, a i technika koślawa)

5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*10 L/P

Triceps palił...barki też


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Suple: wit c, euthyrox, probiotyk, osteoblock,
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Inne: łyżeczka octu jabłkowego (zapominam) i kawałek loda w leciał, goście wpadli
Aktywność : trening A
Samopoczucie: noga nadal opuchnięta, kuśtykam, wyprostować niby potrafię, ale dyskomfort, natomiast zgiąć nie ma szans, czuć, ze jest płyn...
Poza tym mega duma z siebie, że kompletnie nie miałam emocjonalnego żarcia w głowie, a stół był po brzegi w słodkim
I do tego : płatki owsiane, nie namoczone wcześniej - robią mi ała na żołądku.

1. Owsiane, jajako, białka jaj
2. twarógłpółtłusty, migdały, płatki jaglane, jabłko, whey
3. jajo, banan, mąka gryczana, olej z pestek z winogron
4. Mielone z łopatki wieprzowe i wołowej, paraboliczny, pomidor, sałata, ogórek

jak nie da rady wiosłować to tak jak pisałem - pokombinować warto z gumami - kwestia znalezienia punktu zaczepienia

Pawel, a arnoldki na co mogłabym wymienić ?

na jakieś wznosy sztangielek siedząc możesz zamienić to ćwiczenie

Teraz nie wiem czy to dwa różne ćwiczenia bo w B mam unoszenie sztangielek siedząc w osadzie

ale właśnie nie muszą być w opadzie tutaj tylko w leciutkim pochyleniu - żeby ruch był efektywniejszy - i będą dwa różne rodzaje wznosów wtedy.