BAD ASS SQUAD - renatka1986

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki

Wiek: 29
Waga: 54kg
Wzrost: 164cm
Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013)

Obwody ciala
Barki:90
Ramie(Srodek): 26cm
Talia:66
Pas(pepek):69
Biodra - posladki: 94
Udo(gora):53
Udo(Srodek)/:49

Dieta 120gB 70gT 180gW

Dodatkowo posiłek potreningowy:
WPI - izolat bialka 30g
300ml mleka kokosowego
200g truskawek/malin

Zalecana suplementacja:
WIT D 2000iu dziennie
WIT K2 100mcg dziennie
2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS)
Cynk 15mg + MG 300mg na noc
2g omega 3


Trening Faza 1: 4 razy w tygodniu 2xT1 2xT2
Czas trwania: 3 tygodnie
Oficjalny start: 20.06.2016

Grupa zaawansowana:

Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
7. Plank 5 sets 30 sec

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5a. DB Front Step Up 3x10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps


Dziś przetestowany Trening 1 Będzie się działo

Ciężko idzie uzupełnianie na bieżąco.
Treningi idą pełną parą. Planowo i póki co na 100% (nie opuściłam ani jednego)

Aktualne pomiary

Obwody ciala
Barki:90/96/96/97
Ramie(Srodek): 26cm /27/26cm/27
Talia:66/65/66/64
Pas(pepek):69/69/70/70
Biodra - posladki: 94/96/96/98
Udo(gora):53/52,5/53,5/53,5
Udo(Srodek)/:49/47,5/46,5/46

Waga 54kg/ 55,3kg/55,7kg/56,8kg

To chyba się już ta akcja Jusiela z pośladkami zaczyna, trzeba śledzić bo będzie co oglądać.

powodzenia, teraz co sie forum otworzy to bedzie zadek :)

Anubis zawsze czujny i gotowy

A fota głównej w temacie części ciała zrobiona? tak dla porównania na koniec akcji. Powodzenia

Fota zrobiona

śledzić,śledzić na pewno będzie co oglądać może Wy wiecie czy można edytować temat wątku? Ciemna masa jestem w tej kwestii a jest literówka do poprawienia

Napisz prośbę o zmianę tutaj: https://www.sfd.pl/Propozycje_i_wnioski_do_moderatorów_działu-t1081213-s10.html#post1 

Zmienione, tylko moderator moze temat poprawić.


A gdzie ten błąd był bo było squat poprawiłem na D ale to przez T się pisze, chyba że o co innego chodziło.?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-16 12:04:37

O proszę Anubis czuwa :D Jak o tyłkach mowa to i pomoc szybciej się znajdzie :P

Właśnie o T chodziło na D wiem, że tak się pisze ale Wojtek kazał napisać SQUAD