PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźdomerCiężko mi określić, 35, czy 40%. Na pewno wartość zbliżona do tego. Zapotrzebowanie kcal możesz wyliczyć z wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Jednak ważne jest to ile jadasz teraz i jaki daje to efekt.
No właśnie wyliczyłam, 2100-2200 kcal czyli 1800 - 1900 to co powinnam skonsumować dziennie i za Boga nie potrafię. Chyba, że zacznę wieczorami dzienną dawkę kaloriii nadrabiać śmietaną z truskawkami :P Ale pracuję nad tym dzielnie, nie jem przetworzonego świństwa - które było moim Waterloo, nie jem słodyczy, z węgli gryczany chleb forumowego przepisu, kasza gryczanka, owsiana, płatki owsiane, gryczane i jaglane, czasem ryż, mięso, nabiał, warzywa - nadal pracuję nad zwiększeniem ich ilości... Owoce jeśli to po posiłkach i zwykle po treningu. Czasu chyba potrzeba, żeby to wszystko ogarnąć - no nie mieszczę się w żadnych ramkach z tym żarciem. Kopie po forumowych wątkach, może tam znajdę patent na to jak jeść więcej. Obecny trening - 3 x w tygodniu siłownia plus 2 x w tyg zajęcia kręgosłupowe, dokładniejsze informacje zdobędę jak cyknę foto mojej rozpiski z siłowni. I dzięki za cierpliwość!
A, efekt. Efekt jest... no żaden. Tzn. ważę sobie od dwóch lat 65-67 kilo. Tzn mnie nie o wagę chodzi, tylko o ten tłuszcz, niech go piekło pochłonie :P Po tych 2 miesiącach samych zajęć kręgosłupowych i pilatesu już widzę efekty - nic mnie nie rypie jak pocharuję w ogrodzie, ale dieta jednak będzie musiała chyba być wzięta pod lupę przez kogoś ogarniętego - rozważam zmolestowanie mojego trenera celem ogarnięcia tematu. Jednak tu na forum jest masa informacji -często albo czytanie ze zrozumieniem u mnie kuleje - albo są trochę jakby sprzeczne.
A! I dokonałam podsumy - dzis przegięłam z węglami, ech... no nic to, jutro będzie lepiej...
Zmieniony przez - bura4 w dniu 2016-07-02 17:33:51
Zmieniony przez - bura4 w dniu 2016-07-02 19:47:15
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Najważniejsze jest ocena poziomu tkanki tłuszczowej poprzez na przykład zdjęcie sylwetki. Gdyż można łatwo porównać osoby, jeśli mamy osobę która waży 100kg i ma powiedzmy 10-12% tkanki tłuszczowej to dla niej 250 gram białka jest czymś normalny . Z kolei mając osobę co ma ponad 25% tkanki tłuszczowej to i 150 gram będzie ok ..
Pozdrawiam
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-12 14:00:13
Moderator działu Odżywianie
Moderator działu Odżywianie
Płeć : kobieta
Wiek : 36
Waga : 67
Wzrost : 165
Obwód klatki : 95
Obwód pod biustem: 80
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 85
Obwód bioder: 99
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% wedle zdjęcia poglądowego dostarczonego przez forum
Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu lekkie zajęcia - kręgosłupowe, pilates, stretching
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu
Stan zdrowia : napadowa tachykardia z nadciśnieniem - w trakcie diagnozowania
Preferowane formy aktywności fizycznej : mam nadzieję, że lekarz zezwoli na siłownię, na razie zajęcia j.w. są ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bardzo dawno temu eksperyment z ThermLine niestety bardzo złe samopoczucie po nim
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : low carb, paleo
I wcale nie musisz sie rozdrabnuac na 6 posilkow, 3-4 beda tak samo dobre. Chyba ze wygodniej ci jesc mikroporcje 6 x dziennie
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-15 08:41:03
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
I wydaje mi się, że to jest jakaś ogromna ilość jedzenia ogólnie. Ale jak obliczyłam, ile normalnie zjadam dziennie i wyszło mi (licząc naprawdę skrupulatnie i z wagą w ręce) to wyszło mi marne 700-800 kalorii co jest jakimś dramatem. Więc teraz stwierdziłam, że spróbuję jakiejś profesjonalnej diety i używam forumowych pomysłów, Dzięki za pomysły i wskazówki!!
Zmieniony przez - bura4 w dniu 2016-06-15 09:01:41
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.