Dieta - zapotrzebowanie na białko

Czy obliczając dzienne zapotrzebowanie na białko na kilogram m.c. liczymy do OBECNEJ masy ciała czy tej, nazwijmy to "docelowej"? Chodzi mi o dietę mającą na celu redukcję wagi.

domer

Ciężko mi określić, 35, czy 40%. Na pewno wartość zbliżona do tego. Zapotrzebowanie kcal możesz wyliczyć z wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Jednak ważne jest to ile jadasz teraz i jaki daje to efekt.

No właśnie wyliczyłam, 2100-2200 kcal czyli 1800 - 1900 to co powinnam skonsumować dziennie i za Boga nie potrafię. Chyba, że zacznę wieczorami dzienną dawkę kaloriii nadrabiać śmietaną z truskawkami :P Ale pracuję nad tym dzielnie, nie jem przetworzonego świństwa - które było moim Waterloo, nie jem słodyczy, z węgli gryczany chleb forumowego przepisu, kasza gryczanka, owsiana, płatki owsiane, gryczane i jaglane, czasem ryż, mięso, nabiał, warzywa - nadal pracuję nad zwiększeniem ich ilości... Owoce jeśli to po posiłkach i zwykle po treningu. Czasu chyba potrzeba, żeby to wszystko ogarnąć - no nie mieszczę się w żadnych ramkach z tym żarciem. Kopie po forumowych wątkach, może tam znajdę patent na to jak jeść więcej. Obecny trening - 3 x w tygodniu siłownia plus 2 x w tyg zajęcia kręgosłupowe, dokładniejsze informacje zdobędę jak cyknę foto mojej rozpiski z siłowni. I dzięki za cierpliwość!

A, efekt. Efekt jest... no żaden. Tzn. ważę sobie od dwóch lat 65-67 kilo. Tzn mnie nie o wagę chodzi, tylko o ten tłuszcz, niech go piekło pochłonie :P Po tych 2 miesiącach samych zajęć kręgosłupowych i pilatesu już widzę efekty - nic mnie nie rypie jak pocharuję w ogrodzie, ale dieta jednak będzie musiała chyba być wzięta pod lupę przez kogoś ogarniętego - rozważam zmolestowanie mojego trenera celem ogarnięcia tematu. Jednak tu na forum jest masa informacji -często albo czytanie ze zrozumieniem u mnie kuleje - albo są trochę jakby sprzeczne.


A! I dokonałam podsumy - dzis przegięłam z węglami, ech... no nic to, jutro będzie lepiej...





Zmieniony przez - bura4 w dniu 2016-07-02 17:33:51

Zmieniony przez - bura4 w dniu 2016-07-02 19:47:15

Jesli masz w miare prawidlowa mase ciala liczysz na realna. Jeski natomiast masz nadwage lub otylosc liczysz na prawdlowa.

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.

Witaj,
Najważniejsze jest ocena poziomu tkanki tłuszczowej poprzez na przykład zdjęcie sylwetki. Gdyż można łatwo porównać osoby, jeśli mamy osobę która waży 100kg i ma powiedzmy 10-12% tkanki tłuszczowej to dla niej 250 gram białka jest czymś normalny . Z kolei mając osobę co ma ponad 25% tkanki tłuszczowej to i 150 gram będzie ok ..
Pozdrawiam

Wypełnij ankietę i zobaczymy jak to u Ciebie wygląda. Istotne jest też to jaką dyscyplinę sportu uprawiasz.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-12 14:00:13

Wedle mądrej maszynki którą robiono mi pomiary na siłowni - tłuszczu jest 40 % (OMG) - dzięki za wskazówki, postaram się jak najszybciej pouzupełniać dane. Sport na razie uprawiam żaden, od 2 miesięcy chodzę do rzeczonego klubu ale jedynie na zajęcia pilatesu, stretchingu i coś co nazywają "zdrowy kręgosłup" - ponieważ mam wadę serca kardiolog zakazał siłowni do 23 czerwca kiedy to ma zrobić echo - okaże się czy i co mi będzie wolno.

Urządzeniami tego typu polecam się nie sugerować. Szczególnie jeżeli pomiar nie jest wykonywany rano na czczo. Pamiętaj, że treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki. Szczególnie u kobiet, którym trudno jest budować mięśnie a dość łatwo się ich pozbyć. Oczywiście o ile lekarz zezwoli.

?? :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 36
Waga : 67
Wzrost : 165
Obwód klatki : 95
Obwód pod biustem: 80
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 85
Obwód bioder: 99
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% wedle zdjęcia poglądowego dostarczonego przez forum
Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu lekkie zajęcia - kręgosłupowe, pilates, stretching
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu
Stan zdrowia : napadowa tachykardia z nadciśnieniem - w trakcie diagnozowania
Preferowane formy aktywności fizycznej : mam nadzieję, że lekarz zezwoli na siłownię, na razie zajęcia j.w. są ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bardzo dawno temu eksperyment z ThermLine niestety bardzo złe samopoczucie po nim
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : low carb, paleo

Przy braku treningu silowego masz za duzo bialka, 100-120 g w zupelności wystarczy. Wywalamy szynkę, zmniejszamy ilość nabiału, dodajemy jajka( całe), zamiat suchej piersi kuraka dajemy różne, bardziej tłuste mięska i mamy cos od czego mozna zacząc i obserwować wagę i pomiary i w miarę potrzeby modyfikować. Sałata lodowa to najmniej wartoścuowa z sałat, lepsze są te ciemnozielone. I na kolacje moze byc, a nawet poeinien byc posilek z ww, nie twarog z olejem

I wcale nie musisz sie rozdrabnuac na 6 posilkow, 3-4 beda tak samo dobre. Chyba ze wygodniej ci jesc mikroporcje 6 x dziennie


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-15 08:41:03

Super, dzięki. Ustalając jadłospis użyłam tego wątku i procentów tam opisanych : https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html

I wydaje mi się, że to jest jakaś ogromna ilość jedzenia ogólnie. Ale jak obliczyłam, ile normalnie zjadam dziennie i wyszło mi (licząc naprawdę skrupulatnie i z wagą w ręce) to wyszło mi marne 700-800 kalorii co jest jakimś dramatem. Więc teraz stwierdziłam, że spróbuję jakiejś profesjonalnej diety i używam forumowych pomysłów, Dzięki za pomysły i wskazówki!!


Zmieniony przez - bura4 w dniu 2016-06-15 09:01:41

Ja jem prosto i nieskomplikowanie, bo czasu nie mam dużo, czyli rano jajka, potem 2 razy ryz/kasza + mięso no i cośtam na kolację, co mi do bilansu pasuje, Możesz sobie do mnie zajrzeć, bo wzrostowo i wiekowo podobne jesteśmy.