Dieta + odżywki

Ile wydam na diet + odżywki na przytycie bez silowni narazie bo ważę 52 KG przy wzroscie 173cm więc to wstyd iść na siłownie chociaż pod względem że praktycznie sama skóra i kości, mam taki plan by przytyć do tych 60kg i wtedy zapisać się na siłownie dodam że pracuje jako kurier i latam po pietrach całymi dniami więc fitness mam piękny .... nie łatwo mi nabrać masy

Wejz w ten link https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i postępuj według instrukcji

ktoś pomoże ? zmieszczę się w 300zł ?

Witam,
ułóż sobie dietę i policz .
Nie obawiaj się siłowni ,każdy kiedyś zaczynał . Dużo czytaj na temat odżywiania i treningu .
Zapraszam do działu :
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Możesz sam ułożyć dietę ,nie musisz wydawać na nią pieniędzy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 500kcal. Na tej podstawie ułóż plan diety i daj do oceny (https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html) chłopaki z działu na pewno pomogą

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

musisz sobie to przeliczyć ile wydasz, myślę że 300 zł moze być mało, ale to zależy na jakich produktach będziesz bazował, jakie zapotrzebowanie będziesz miał, podział btw.

zacznij treningi od razu. nie ma sensu czekać aż nabierzesz masy samym jedzeniem, bo bez treningów może się okazać że zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. poza tym to trening jest bodźcem do wzrostu mięsni, bo przecież o mięsnie chodzi a nie o zwiększenie wskaźnika na wadze, który może być wyższy ze względu na ilość zatrzymanej wody/glikogenu, etc.
na siłowniach nie ma samych facetów z okładki, wiec nie masz się czego wstydzić. są równie szczupli, z nadwagą, wiec nie będziesz tam jedynym który nie ma "góry mięsni: czy sixpacka

Zacznij ćwiczyć i jeść więcej. Bez treningu obrośniesz tłuszczem którego później będziesz chciał się pozbyć. A żeby się go pozbyć musiałbyś się przy takiej wadze cofnąć do pozycji wyjściowej. Koło zamknięte. Ćwicząc i jedząc zaczniesz nabierać kilogramów. Nie licz na wielkie efekty. Im wolniej będziesz je nabierał tym lepiej i zdrowiej dla Ciebie. Uwierz.


Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-06-07 07:41:18

05.30 Sniadanie
Cini Minis 100g 410kcal 5g bialka, 10g tluszcz, 76g weglowodanow
Szklanka Mleka 3,2% 130kcal 7,4g bialka/tluszczu, 11g weglowodanow
banan 100g 90kcal 1g bialko, 23g weglowodanow

630kcal, bialko 13,4g, 17,4g tluszczu, 110g weglowodanow

09.30 II Sniadanie


chleb razowy 4 kromki 250kcal bialko 13g, tluszcz 3,4g weglowodany 41g
szynka z kurczaka 100g 123kcal 18,2g bialka, 5,6g tluszcz
maslo 100g 360kcal tluszcz 40g bialko 0.5 weglowodany 0.5
banan 100g 90kcal 1g bialko, 23g weglowodanow

723kcal bialko 31,7g, tluszcz 49g, weglowodany 64g


12.30 Obiad

Ryż brązowy 110kcal tluszcz 0,9 bialko 2,6 weglowodany 23g
Piers z kurczaka 100g 100kcl tluszcz 1,3g bialko 21,5g
2 lyzeczki oleju linianego 100kcal tluszcz 100g

300kcal bialko 24,1 tluszcz 102,2g weglowodany 23g

16.30 po pracy

kasza jeczmienna szklanka 350kcal
sos slodko kwasny 100g 90kcal

440kcal


19.30
tunczyk 150g 3

Czy taka dieta będzie okej ? tak jak w temacie poważnie latam z paczkami czesto na 3 pietro, wysiadam z samochodu co 5-10 metrów, jestem na nogach od 5.30 a o 6.00 jadę do pracy i pracuje srednio do 16.00 - 17.00 jestem w domu około 18.00-18.30 wiem że dam radę ćwiczyć już mam w zamiarach kupić jakiś fajny atlas do domu bo na siłownie nie będę miał czasu na dojazdy do i z niej więc doszedłem do wniosku że zainwestuje w sprzęt na all mieśnie dolne i górne

diete daj w formie zrzutu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html