Zmęczenie, senność, problemy z samopoczuciem i koncentracją na redukcji

Od około tygodnia czasu wystąpiły u mnie pewne "problemy", mianowicie:
- ciągłe zmęczenie i senność bez względu na ilość snu i aktywność fizyczną,
- obniżony nastrój, łatwo wyprowadzić mnie z równowagi, większa agresja,
- problemy z koncentracją i myśleniem,
- znaczący spadek siły, wydolności (nawet w porównaniu z poprzednim tyg)

Redukcja trwa dopiero 7 tygodni

Nieco info o mnie:
wiek 20lat,
wzrost 176cm
waga 72kg

obwody:
klata: 110cm
biceps: 38cm
barki: 130cm
pas: 72cm
udo: 61cm

fałdy:
klata: 5mm
brzuch: 5mm
udo: 5mm

dieta:
DT 2800kcal
210g B (3g/kg)
300g WW (4,2g/kg)
90g F (1,3g/kg)

DNT 2400kcal
210g B
150g WW
100g F

Trening siłowy 3x w tygodniu (FBW, góra, dół) + 1-2x HIIT w tygodniu

Jakieś pomysły co mi jest i jak to rozwiązać?

1000 IU ed mam z diety
dodatkowo jak jest słońce to przynajmniej min 1h staram się siedzieć
wątpię, żebym miał niedobory, ale "w razie czego" wrzucę


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-13 16:55:32

Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie? W jakim celu tak duża ilość białka?

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

domer

Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie? W jakim celu tak duża ilość białka?

Przed redukcją, 10dni OFFu miałem

Białko w celu ochrony mięśni i przyspieszenia metabolizmu. Z tego co mi wiadomo (głównie z artów faftaq) podczas redukcji wzrasta na nie zapotrzebowanie i warto wtedy zwiększyć jego udział w diecie... to tak zrobiłem ^^


Korzystam z dziennika mr. big, ale to raczej nie powinno być problemem
DNT wygląda analogicznie, tylko bez kaszy, mniej owoców

Dodam, że jestem na IF z oknem 12-22
Pierwsze 2 posiłki przed treningiem, kolejne (pooddzielałem je miejscem wolnym) już po





Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-12 16:06:28

Może poprosty system IF Ci nie służy .
Spróbuj może zwykłej zbilansowanej diety.Zresztą jak jesz 2 posiłki przed treningiem to ten IF jest słaby. Z diety również wywal śmieciowe produkty takie jak serek homogenizowany,mąka pszenna itp

Jestem na IF prawie 2 lata i wcześniej takich problemów nie miałem
Pojawiły się dopiero w zeszłym tyg

A co jest złego w 2 posiłkach przed treningiem w odniesieniu do IF?

Wywalę, zobaczymy co z tego wyjdzie

Każdy ma czasami kilka gorszych dni. Poczekaj trochę i pewnie przejdzie. Ew. zrób badania: morfologia, kortyzol, ft3, ft4, testosteron, wit. d3.

Najpierw morfo. Wypisz wymaluj - miałem podobnie - hemo 12,5 a zawsze miałem 15-16. Poszedłem oddać krew i oddalili mnie z kwitkiem. Teraz leci wątróbka i szpinak

Ja miałem podobny problem. I zamiast wydawać kasę na jakieś odżywki i przedtreningówki zainwestowałem w porządne witaminy.
D3, K2, Magnez i Vita-Min Multiple Sport z Olimpu

Mi pomogło :)

Badania (z kwietnia - morfologia, tsh) - wszystko bylo w normie
Byłem u lekarza, to doszukiwał się depresji... i przepisał o-3 za 160zł miałem nadzieje, że wyśle ponownie na badania

Witaminy i minerały mam raczej w normie (dziennik pokazuje mi zazwyczaj 150%+ pokrytego zapotrzebowania, ew uzupełniam suplementami)
Dokupię jeszcze D3 i poczekam, może w ciągu tygodnia coś się zmieni

Jak masz niedobory wit. D3 to w tydzień raczej nic się nie zmieni.