Ania Kapusta sezon 2016

Wszystko na swoim miejscu :)

prz1993

Bicek dobry, ale pośladkowy wielki jeszcze lepszy

jak wróciłam do siadów wkońcu to nagle urósł :D

dzisiaj klatka i łapki

wyciskanie hantli skos 4s
rozpiętki 4s

uginanie hantli max 10kg + prostowanie zza głowy 4s
uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur 4s

+ interwał - wczoraj pożarłam to wyrzuty sumienia %)

i generalnie ostatnio podpatrując u Bzyka zrobiłam na brzuch kółko ze stania + swój zestaw i drugi lub trzeci dzień zdycham i nie mogę się ruszać :D

wczoraj poszły nogi

wyprosty 4s (mój standardowy zestaw 3x max obiążenia, 10p wolno ekscentryczna, 10p koncentryczna i 10s izometryczna)
siady 4s max 60kg x 10 - nawet z zapasem, ale bałam się bez asekuracji więcej
uginanie stojąc 4s
przysiad bułgarski na smithie 4s
wypychanie bioder na maszynie do wyprostów 4s
wykopy wyciąg dolny 4s
odwodziciele + przywodziciele 4s

i zmarłam... :D

miska - powoli dokładam kcal

I 4 całe jajka + 2 białka
II 150 g kura, 10 g smalcu + 200g jabłko
III 50 g skrobii ziemniaczanej, 5 g kakao, 10g odżywki, wafel ryżowy, 7g jaśków,
200 g kura
IV 50 g skrobii ziemniaczanej, 5 g kakao, 10g odżywki, wafel ryżowy,
150 g kura + 40 g sera żółtego
V 4 całe jajka + 1 białko

Wczoraj plecy - ciężary sporo w górę to cieszy :)

Ściąganie hammer 4s - po 5kg wiecej na stronę
Wioslowanie nachwytem 4s 60kg x 10 - tez 5 kg więcej
Ściąganie sznur do tricepsa 4s
Przyciąganie wyciąg dolny stojac sznur do tricepsa 4s
Przyciąganie wyciąg dolny wasko 4s - o 15kg więcej niz zazwyczaj %)
Y raise trap 4s
Sciaganie kleczac w bramie 4s
Przenoszenie do brzucha 4s

i wieczorem nie wytrzymałam i się nażarłam znowu %)

Dzisiaj barki
Wyciskanie hantli 4s max 17,5
Wznosy bokiem lezac na ławce 4s
Podciaganie hantli 4s
Wznosy bokiem mniejszy ciężar max powtórzeń 4s
Wznosy w przod mix mlotkowy, podchwyt, nachwyt 4s
Krzyzowanie linek 4s
Sznur do tricepsa 4s

+ interwał

cały czas ćwiczysz w gorsecie czy tylko niektóre ćwiczenia? jak efekty?

ASNF

cały czas ćwiczysz w gorsecie czy tylko niektóre ćwiczenia? jak efekty?

ś
w zeszłym roku chodziłam większość roku - nawet miałam taki cienki pod ciuchy i wtedy wszyscy pytali co ja robię, że mam taką wąską talię :P teraz po zawodach stwierdziłam, że wracam do tego przynajmniej na treningach, bo generalnie mam syndrom kulturysty i wypuszczam bebzon i nie kontroluje tego nawet na scenie :/ tak że liczę, że przy okazji nauczę się tego noi druga sprawa, że spuchnięta jestem to wstyd z takim brzuchem hahaha :D

A nie przeszkadza to jak nosisz na codzień? Nie czuć dyskomfortu jakiegoś?

a ja chyba sobie gorsetem własnie rozleniwiłam mięsnie brzucha i zaczął mnie boleć kręgosłup.także teraz "ryzykuję" szerszą talię, ale przynajmniej nic nie boli po treningu
a przy okazji, gratuluję, niesamowita metamorfoza (widziałam wcześniej, ale nie chcialam Ci spamować:p))


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-06-10 10:24:07

Przemo - teraz nie noszę, bo mam za wąską talie i nie mam kiedy iść do krawcowej żeby zmniejszyła ten na codzień , na początku było ciężko bo wiesz wszystko tak ściśnięte, ale po czasie już normalnie funkcjonowałam :D

Kebula - a to ja nawet nie odczuwam mimo ze te 80-100 w martwym zdarza mi się dźwigać :D dziękuje bardzo :) teraz dobre słowa się przydają, bo ciężko z psychiką :P