Redukcja tkanki tłuszczowej

WITAJCIE.

Od jakiegos czasu chce zrzucic pare kg, lecz mi to ni uja nie idzie, wiadomo piwo itd.

Od ostatnich dni zaprzestalem pic piwerka, wiadomo puste kcal.

Jakos na poczatku stycznia mialem 88kg, chwilowo mam 102.

Wygladam jak kupa tzn jak z tego poziomu bf cos tam 30 (zdj w zalaczniku)

Kiedys kupilem sobie clenbuternix od treca, bralem troche, lecz wiadomo malo ruchu.
Czytalem czy warto to brac, ludzie pisali, ze lepsze bedzie bcaa, wiec kupilem bcaa z kreatyna.

Robie na wsi, niektorzy moze wiedza, ciagly ruch, malo czasu - wiec jakas dieta odpada.
Przewaznie mieszcze sie w tych 2-3 tys kcal dziennie, lecz czasem sobie wciagne duza milke czy cos.

Pytanie teraz, czy warto laczyc te wszystkie 'suple'?
Czy beda jakies widoczne efekty?
Najbardziej mi zalezy na zrzuceniu tego z klatki, ewentualnie troche z ud.
Robie cwiczenia z windows store '100 pomek' (pomkpi, przysiady, brzuszki) Chwilowo jestem na 5 dniu.
Jakie cwiczenia, mozliwe do zrobienia w domowym gospodarstwie moglbym do tego dolaczyc?
jw pisalem, moim celem jest zrzucenie nadmiaru z klatki i ud i zjazd do 85 kg. (mierze 189cm)

Wybaczcie za haos w mojej wypowiedzi, ale nie chce mi sie tego czytac i poprawiac. ;d ...

Pozdrawiam.

Odpowiednia dieta i aktywność to podstawa. Jak ktoś chce, to czas na pewno się znajdzie. Bez tego nie ma szans na efekty.

ujemny bilans to chudniesz co za tym idąc im mniej jesz to chudniesz. Bez diety i ruchu ciężko coś zdziałać ;) Same suple ci nie pomogą schudnąć bez pracy, one są dodatkiem.

Grubaz.

Wybaczcie za haos w mojej wypowiedzi, ale nie chce mi sie tego czytac i poprawiac. ;d ...

jeżeli Tobie się nie chce, to dlaczego komuś innemu miałoby się chcieć Ci pomóc? trochę powagi...

W dziale dla Początkujących i Trening w Domowych warunkach masz tematy z przykładowymi treningami za pomocą hantli, drążka, ja bym na Twoim miejscu postawił na jakieś treningi obwodowe, wpisz sobie w Google CIRCUIT WORKOUT WITH DUMBELL, trochę tego wyskoczy. Zacznij jeździć na rowerze plus ustaw sobie jakąś ilość kalorii na start, z której będziesz schodził, obserwując ciało. I nie gadaj o braku czasu na wiosce, też pochodzę z wioski i nie znam nikogo, kto nie miałby czasu na śniadanie, obiad i kolacje. Jedz 3 posiłki dziennie ewentualnie, jak masz dobry apetycik, pomyśl o oknie żywieniowym, coś a'la IF, czyli wszystkie posiłki mieścisz w kilka godz. Jedz ryż, owsiane, makaron, jakieś mięso, jaja, twaróg, sezonowe owoce, naucz się trochę gotować to odciążysz matkę od kucharzenia, to naprawdę nie problem. Ogarnij po prostu miskę, jedz regularnie zdrowe produkty w wyliczonych ilościach i powinno pójść.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dobra jeszcze raz.

Sry za to w yzej, ale nie umiem edytowac xDD

Dobra, wiec jeszcze raz.
Nie mieszkam na WSI tylko pracuje - Wiec nie mam stalego dostepu do kuchni jak ktos wyzej pisal.
Wiec dieta na prawde odpada, poniewaz mam dostep do kuchenki turystycznej i czajnika.
Nie chce robic rzezby czy co tam myslicie, tylko chce zrzucic nadmiar tluszczu z klatki i ud.
Wiec chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia, sposoby na to polecacie - wiadomo macie wiecej doswiadczenia - a ja tylko wpier***am puste kcal.
Wiem rowniez, ze kazdy z was na poczatku szukal sam o tym informacji, wiem rowniez, ze zyjemy w polsce - ja nie mialem latwo niech on tez sie meczy - ale halo, mamy XXI w. Jaka latwosc napisac glupi komentarz, jak 2 znaczace zdania?

Dobra wiec reasumujac, NIE CHCE ROBIC RZEZBY czy cos, bo mam to po prostu gdzies.
Chce tylko zrzucic nadmiar KLATKA i UDA.
I dowiedziec sie, co myslicie o tych SUPLEMENTACH.
Wiec reasumujac raz jeszacze.
Jakie cwiczenia polecacie, ktore moge wykonac samodzielnie w 'domu'.
I jakie cwiczenia wykonywac na silowni (pojde, ale dopiero w lipcu do wrzesnia, bo teraz nie mam kiedy.)

Pozdrawiam WAS
Gruby.

Tu chodzi o Twoje podejście. Jak się do kogoś zwracasz o pomoc to jakaś kultura obowiązuje, a nie post od niechcenia napisany, a reszta niech sie męczy bo mi się nie chce.. Żeby diete trzymac nie potrzebujesz kuchenki w pracy. Kup dwa-trzy pojemniki plastikowe i tam wszystko wrzucaj - ja tak robie i niczego nie odgrzewam. Jak chcesz schudnąć to MUSISZ trzymac dietę (jakąkolwiek byle z minusem kalorycznym) i do tego dorzuć przede wszystkim bieganie albo nieco mnie efektywny rower lub basen.

Stary, jak Ty w wieku 19 lat masz 102 kg i wyglądasz jak typek z awatara to Ty nie kombinuj nad punktowym zrzucaniem tłuszczu z ciała (uda, klata) ale po prostu redukuj! Jak chcesz to zrobić bez diety-czyli sposobu odżywiania? Ograniczenie ilości żarcia to też dieta. Nie zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na pniaku i jedzą a Ty żarcia ze sobą nie możesz w pojemnik wziąć? Zresztą, mówiłem: możesz np zjeść śniadanie w domu a resztę zapotrzebowania dopiero po powrocie z pracy, czyli takie jakby okno żywieniowe. Przykładowe treningi:

Metody treningowe - obwodowe i stacyjne
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 
Trening wg Oliviera Lafaya
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Proteo_system-t743198.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

Do wyboru do koloru, bierzesz co Ci bardziej odpowiada. Bieganie albo rower, na początek trening obwodowy albo ACT (wpisz w wyszukiwarkę co to jest), ogarnięcie miski i ograniczenie kalorii, no i jedziesz z redukcją. Cierpliwości, systematyczności i efekty będą.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-06-10 14:57:24

co prawda, bez diety i ćwiczeń nic nie osiągniesz. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal dzienne odetnij od tego 500 kcal i dołóż jakieś biegi, rowerek małe dystanse potem zwiększaj tyle potem możesz dołożyć sobie spalacz