Wyższe tłuszcze czy węgle na redu - dylemat

Witam, jest to moja druga redukcja i chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik , a mam dylemat z makro.

Aktualna waga +- 65,5.
Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem

Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie dam rady spalić tłuszczu na dole brzucha ( pod pępkiem ) z tym miałem ostatnio problem .. Potrzebuje porady odnośnie mojego makro co byście ujmowali a co dodali żeby był w miare najlepszy efekt.

Poniżej przykładowa dieta ( aktualna ) oraz foto zmian od czasu jak zacząłem ćwiczyć ( od marca 2015) Redu-masa i teraz kolejna redu ( ostatnia fotka tydzień wstecz)

Suple jakie stosuje to
Wit c
wit D
Tran
Vitality complex
MSM
Machine man burner

Makro tylko z jedzenia wyciągam

Aktywność

Praca fizyczna ( parkiety , podłogi itp ) więc jak mam cyklinowanie to dziennie średnio spaceruje 20-25km
Jak układanie to setki skłonów , podnoszeń ,przysiadów itp

Trening siłowy pn, śr,pt,sb
wtorek tabata strengh 30min
czwartek tabata power 30min ( obie tabaty z programu insanity max 30)
Cardio nie robie wcale

















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-06 17:08:31

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-06 17:31:44

Zdecydowanie nie należy na nim smażyć. Przechowywanie tylko w lodówce. Jest mocno podatny na utlenienie będzie z niego więcej szkody ni pożytku.

Witaj,
Możesz zamienić całkiem jadłospis w dni nie treningowe dać całą pule kaloryczną z tłuszczu, mniej posiłków byś miał mniejsza objętość a w ten dzień dać tylko powiedzmy 1 gram węglowodanów na noc.
Pozdrawiam

1g węgli ?? jakoś chyba nie dam rady tak:)

A czy aby aefekt był lepszy to ucinać nadal kcal ?? czy lepiej dodac jakąs aktywność np. 10 min cardio po kazdym siłowym??

Waga leci średnio 2kg na miesiac

Czyli wychodzi 0,5kg tygodniowo, to super Tak jak powinno iść, im wolniej prawde mówiąc tym lepiej

No tak..tylko chciałbym aby kaloryfer był dobrze widoczny bez naciagania skóry jak na ostatnim foto.Dlatego szukam porady co moge zmienic w diecie albo treningach zeby pozbywac sie tłuszczu bardziej , głównie chodzi mi o małą oponke w dolnej czesci brzucha ( pod pępkiem) .. Redu trwa od poczatku kwietnia..I nie ukrywam ze w połowie lipca chciałbym juz maks odsłonić kratke:) a boje się ze się nie uda


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-06 18:48:59

zastosuj carb cyling i w dni treningowe daj przyjętą większą pule ww, natomiast w dni z insanity możesz je przyciąć o połowe lub niżej, a w dni bez trenignów podnieść tłuszcze a węgle zostawić na minimalnym poziomie- na przykład tylko z warzyw.
druga opcja to po prostu stały rozkład i obniżenie obecnej ilości ww a podniesienie tłuszczu.
musisz spróbować co podejdzie ci lepiej, na czym lepiej będziesz się czuł i obserwować czy jest progres w redukcji

Jak chcesz zejść bardzo nisko odstaw nabiał i zamień ryż na coś innego.

Dół brzucha to tkanka tłuszczowa oporna. Spada zawsze na sam koniec, więc musisz po prostu zejść bardzo nisko z jej poziomem.

Ok.dzięki panowie za rady.

Postaram się pozmieniać .
Na sniadanie zamiast owsianych na mleku dam jajecznice 160g na lnianym + orzechy włoskie

Do pracy do kanapek zamaist twarogu dam 100g ugotowanego schabu a mleko tylko symbolicznie do kawy. Jak nic nie ruszy to obetne 200kcal z węgli.

Narazie jade na - 150-200 kcal od wyliczen na utrzymanie wagi , cały czas starałem się nie obcinac kcal a dokładac wysiłku ale już nie moge dalej dokłądac bo nie mam sił :) wiec z jedzeniem musze mieszac

Wyeliminowałem mleko i twaróg. Na jutro przewiduje taki rozkład w diecie ,, Czy stosując się do podobny rozkładów będzie mi łatwiej spalać tłuszcz i wyrobić lepszą sylwetke??

Oczywiście będe zamieniał kasze, makarony , ryże , rybki , miesa itp. Chodzi mi głównie o rozkład makro w danych posiłkach

CZAS W PRACY ( tu posiłki wymienione rozkładam na dwie przerwy - o 9.30 i 13.30)

Tran daj do innego posiłku a owoc i wiórki do tego o 20. Po co czekać godzinę żeby to zjeść?