Aktualna waga +- 65,5.
Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem
Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie dam rady spalić tłuszczu na dole brzucha ( pod pępkiem ) z tym miałem ostatnio problem .. Potrzebuje porady odnośnie mojego makro co byście ujmowali a co dodali żeby był w miare najlepszy efekt.
Poniżej przykładowa dieta ( aktualna ) oraz foto zmian od czasu jak zacząłem ćwiczyć ( od marca 2015) Redu-masa i teraz kolejna redu ( ostatnia fotka tydzień wstecz)
Suple jakie stosuje to
Wit c
wit D
Tran
Vitality complex
MSM
Machine man burner
Makro tylko z jedzenia wyciągam
Aktywność
Praca fizyczna ( parkiety , podłogi itp ) więc jak mam cyklinowanie to dziennie średnio spaceruje 20-25km
Jak układanie to setki skłonów , podnoszeń ,przysiadów itp
Trening siłowy pn, śr,pt,sb
wtorek tabata strengh 30min
czwartek tabata power 30min ( obie tabaty z programu insanity max 30)
Cardio nie robie wcale
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-06 17:08:31
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-06 17:31:44
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej