Co się ze mną dzieje?

Witam, mam 18 lat, waga 90 kg, wzrost 179 cm. Prowadzę aktywny tryb życia, jem zdrowo, nie złapię się żadnego syfu. 3x w tyg siłownia/ cardio 2x w tyg.

Po tym jak zacząłem dokładnie wyliczać ile kcal jem na dzień wyszło mi od 700-1200 kcal.
Dlaczego przy takiej małej liczbie jaką spożywam mam nadwagę i waga nadal rośnie?

Jeżeli masz niewielką wiedze, to dietę polecam układać na podstawie tematów opisujących jak to robić a nie na podstawie tego, że coś gdzieś usłyszałeś.

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze min. 1g. Reszta kcal z węglowodanów. Pieczywo pszenne do eliminacji. Do diety: różne kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, wieprzowina, wołowina, ryby, orzechy, pestki, oliwa, olej kokosowy, warzywa. Dieta nie może opierać się na ryżu, piersi i twarogu.

Witam,
czyli poprostu się głodzisz .
Proponuje przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/4356/co-dzieje-sie-gdy-jesz-za-malo


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-05 23:15:48

Nie, ja się nie głodzę. Czuję się wiecznie najedzony. Myślałem, że te 2300 kcal dobijam, jednak tak nie jest i po dokładnym obliczeniu wszystkiego sam się zaskoczyłem.

Kiepsko dobierasz produkty i dlatego taki efekt.
Teraz spowolniłeś metabolizm i masz problem.
http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu 

Czy drastyczne podniesienie kalorii do 2300 oraz brania białka ( które 3 dni temu kupiłem) dobijając 180g białka przy 100-200 g węglo. Może załatwić sprawę?

kalorie dodawaj ale nie drastycznie twój metabolizm jest na poziomie 1000 kalorii i nie przestawi się na przestrzeni tygodnia czy kilku tygodni do takiego poziomu

Ty w ogole nie wiesz co robisz .. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

czytaj ten temat i ogarnij dzial odzywianie i podstawy .. bo sobie krzywde zrobisz takim glupim podejsciem do sprawy .. białko nie zalatwi roboty ;)

skorzystaj z podwieszonych w dziale tematów, wylicz swoje zapotrzebowanie i rozłóż makroskladniki, a następnie w dzienniku zywienia na potreningu.pl uloz diete i wrzuc tutaj do oceny

INFO na redukcję wyliczone:
3224 kcal
białka= 121 g
węglowodany444 g
tłuszczu: 108 g

Dieta:

Śniadanie:
100 g owsianki
50 g sfd protein econo

II śniadanie:
300 g mięsa wołowego
100 g kaszy jaglanej

Obiad:

( tutaj zależy co mama zrobi) ( zazwyczaj ziemniaki, mięso, czy zupa)

Kolacja:

- 5 jajek
- 50g sfd protein econo


Albo

Śniadanie :

- 3 kromki chleba pszennego ( ok 70g)
- 5 jajek

II Śniadanie:

- Pierś z kurczaka 300g
- Ryż/ kasza jaglana 100g

Obiad:

( tutaj mama rządzi)


Kolacja:

Twaróg 300g
- sfd protein econo


Jem praktycznie dziennie to samo dodając czasem jakiegoś grilla dlatego nie miałoby sensu pisać tego samego na 7 dni tygodniowych. Zdarza się, że nie jem drugiego śniadania i przez cały dzień potrafię zjeść tylko 5 jajek i 2 talerze zupy.
Dietę rozpiszę jakąś ale chciałbym sugerować się aktualną, pytanie czy widzicie jakieś przeciwwskazania produktów lub ich łączenia w mojej " diecie" ?




Zmieniony przez - pzbyszowski98 w dniu 2016-06-06 09:51:25

To, że nie odczuwasz głodu nie znaczy, że nie głodzisz swojego organizmu.
Gdzie warzywa, owoce, różnorodne źródła tłuszczów.

100 gramów białka z prochu dziennie? Jedna porcja 30 gramów by wystarczyła, bo spokojnie można nadrobić resztę mięsem, jajkami i nabiałem.

Menu powinno być różnorodne, składniki odżywcze, bo nie liczą się tylko makra.
Masz 18 lat, Twój organizm jeszcze rośnie. Potrzebujesz wartościowych produktów.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta w takiej formie + ankieta