Zastój w diecie

Witam, mam zastój w trakcie redukcji. Czuję, że więcej już nie mogę wycisnąć z tej redukcji i chciałem się poradzić co robić.

Data 2016-03-02 2016-04-01 2016-05-04 2016-06-03
Waga 80,3 77,1 75,8 73,9
Pas 92,5 88,5 87,9 86,4

Tak to wyglądało dotychczas, szczerze mówiąc wymęczyły mnie te 3 miesiące zacząłem z 2600 kcal, obecnie 2400, dodałem sporo cardio. Po treningu 25-30 min rowerek, wolny dzień naczczo 1-1:15 h. Chce zredukować, żeby zacząć robić w końcu suchą masę mięśniową, ale myślę, że bf jest jeszcze za wysoki, a już brakuje mi silnej woli. Dieta trzymana 90 czystego 10 śmieci ( czyt paluszki i w sumie jakaś drożdżówka czasem na uczelni się zdarzy jak coś wypadnie). Trzymam kcal makrosów nie, raz jest 60 gr tłuszczy raz 140, białko na poziomie 2 gr na kg/mc. Wrzucam zdjęcia proszę bez śmiechów i ubliżań.

Przy Twojej budowie może być konieczne obcięcie nisko węgli żeby dopalić ten tłuszcz. Ale narazie możesz spróbować zmienić trening (o ile masz na tyle czasu) na trening obwodowy do tego dodać aeroby i interwały. Przykładowo: pon - trening obwodowy wt - interwały (20 min) śr- trening aerobowy (40 - 50 min) czw - trening obwodowy pt - interwały (20 min) sob - trening aerobowy (40 - 50 min).

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Moim zdaniem nie jest źle :) zostało Ci już tylko trochę BF i właśnie ta końcówka jest najtrudniejsza do zredukowania. Wydaję mi się ze masz budowę mezomorfika tak przynajmniej wnioskuje ze zdjęć. Aby dociąć resztę tłuszczu poleciłbym rozkład makrosów 20% białka 30% tłuszczy i 50 % węgli. No i musiałbyś się trzymać diety w 100 % , i przy tak niskim BF trzeba dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie bo jeśli obetniesz za dużo organizm będzie sie bronił. Do tego dorzuciłbym interwały do treningu.

Jaki typ budowy wpisać we wzorze ? Endo ?

Korzystając z tego kalkulatora, który mi podesłałeś wyszło mi 2230 kcal, budowę wybrałem mezo i tam dodałem 400 kcal na końcu prawie. Zaraz rozpiszę jak wyglądała moja dieta.

Tak wygląda dieta praktycznie codziennie, tak jak pisałem, czasem trafi się jakaś pizza z piekarni jak mi wypadną jakieś zajęcia czy tam paluszkami dobicie kcal wieczorem, dieta jest urozmaicona i to jest tylko jeden przykładowy dzięń.

jak nie chce iść a ty chcesz dopalić smalec do końca to przestań podjadać i trzymaj się diety, nie jedz węgli które powodują skoki insuliny

Czyli z czego mam zrezygnować ? Bułki mam te wyrzucić z diety ? Orzeszki ? Czy owoce ?

ucinaj stopniowo wegle czyli kajzerki,ryż czy owoce obojetnie i tak wszystkie zamienią się w glukozę, możesz zacząc od kajzerek bo to pszenica,potem owoce, ryż

Czyli rada taka, żebym przeszedł na dietę CKD ? Chyba nie o to mi chodziło. W końcu wiele osób redukuje na niskich tłuszczach i ma trochę więcej węgli.