jak zrobic progres??

witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie chcą sie jakoś fajnie zarysować więc zmieniłem to ćwiczenie na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc czy to coś zmieni ??

Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany.
Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego ciała, sprawia, że nasze treningi z czasem są co raz lepsze i co co raz lepiej do nas dostosowane.

Na wstępie wykluczamy kwestię braków w diecie bo jeśli inne partie mięśniowe się rozwijają i masa się zwiększa to dieta jest w porządku.

Teraz musimy wziąć pod lupę trening ponieważ to najprawdopodobniej w nim będzie problem. Mięśnie mają za dużo bodźców treningowych i nie nadążają z regeneracją, ewentualnie za mało. Dlatego musimy się przyjrzeć czy w ostatnim czasie progresujemy z obciążeniem wykonywanym na daną partię. Progresja ciężarowa jest bardzo istotna i należy o nią dbać.
Można też spróbować zwiększyć ilość serii dla danej grupy mięśniowej. Tutaj mamy metodą prób i błędów badanie co zacznie przynosić realny zysk w postaci rozwoju danej partii.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 13:46:26

Zrób trening fbw A i B w A zostaw podciąganie sztangi w B daj OHP , wbij 4 serie i powinno pójść :)

Jak wiadoko barki są zbudowane z 3 aktonów tylnego, przedniego i bocznego. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie sztangi sprzed głowy to dwa ćwiczenia, które działają na dwa różne aktony barków. Podciąganie sztangi oddziałuję na boczne aktony barków natomiast wyciskanie sztangi sprzed głowy na przedni akton barków. Dlatego tak jak kolego wyżej napisał na jednej sesji treningowej wykonuj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a na kolejnej wyciskanie sztangi. Wykonując 3 serie staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii oraz staraj się zwiększać obciążenie na kolejnych treningach nawet o 1 kg.

Ja osobiscie proponuje zwiekszyc ilosc powtorzen w serii do 15. Sam jechalem wczesniej 8-10 powt. i sila szla fajnie ale wizualnie nie bylo szalu. Teraz robie 15 powt. mniejszym obciazeniem i na mnie to dziala poki co



Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-06-05 14:14:27

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-06-05 14:55:14