Piotr Nowotarski PRZYGOTOWANIA DO KOLEJNEGO STARTU

Witam wszystkich serdecznie. Jestem juz oko 6 tyg po Mistrzostwach Polski, waga startowa to 95 kg. Lokate jaka udalo mi sie uzyskac, to 4 miejsce w kat. Do 100 kg. Aktualnie jestem po zabiegu przepukliny pepkowej, wiec na chwile obecna jestem wykluczony z treningow, lecz ciete staram sie trzymac caly czas, by nie nabierac zbednej tkanki tluszczowej, ktore jej tworzenie z pewnoscia przeszkadza w budowaniu miesni. Do treningow wracam za tydzien, a po miesiacu wskakuje na pelne obroty i mysle ze po takiej 3 miesiecznej przerwie na off, bedzie ciekawie:) wrzucam jeszcze kilka fotek z ostatnich zawodow i juz kolejne bede relacjonowal na bierzaco. Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do sledzenia mojego dziennika:)

AKTUALNA DIETA:
1. 5 JAJEK, 45G OLEJU KOKOSOWEGO.
2. 200G KARKOWKI 45G OLEJU KOKOSOWEGO, 30G RYZU LUB 90G ZIEMNIAKOW, kapusta kiszona, lub ogorki kiszone
3.200G KARKOWKI 45G OLEJU KOKOSOWEGO, 30G RYZU LUB 60g pieczywa, kapusta kiszona lub ogorki kiszone
4. 5 jajek 45g oleju kokosowego, 15g boczku.

Tak wyglada moja dieta na chwile obecna, lecz w tym okresie urozmaicam ja sobie zamieniajac posilki na inne, ale tak by zgadzamy mi sie makroskladniki.
Np. Omlety, kaszanka, kielbasa, smietana,twarog, sery zolte, izolat itd itp :) a dla smaku ratuje sie keczupem xD chociaz i tak bardzo smakuje mi ta dieta

powiedz mi o ile konkretnie zwiekszałes białko na wysokotłuszczowej przed zawodami. Ile w gramach na kilogram ci wychodziło. Sam jestem teraz na redu i na tłuszczówce, więc myśle ze nie tylko mi by takie info się przydało. Powiem szczerze ze dość mocno zwiekszyłem białko a obciąłem troche tłuszczy, węgle na stałym poziomie 80g na dzień. Sprawdzam co się będzie działo.

.

.

.

O formie to nawwet nie ma co mowic bo jest przednia :) rozumiem ze jedziesz na Źo czy jak kto woli anaboliczna dieta tluszczowa?jakie btw wychodzi?

Mam problem z wrzuceniem zdjec, poniewaz musze zmniejszyc ich jakosć. B oko 120-150g T 300g oko 50g

Diete trzymam taką, jak zaczne trenować, to na bierząco będe sobie ukladał te proporcje pod trening, tak abym mogł budować jak najwiekszą ilosć miesia :)

hehe Jeszcze Ciebie tu brakowało Pozdro bede śledził na bieżąco

Wojot, ja tutaj bylem jak ty jeszcze robiles w pieluchy

będę śledził, sylwetka zrobiła na mnie wrażenie już w zeszłym roku bodajże na MPJ , w Kielcach było bardzo dobrze również i zostałeś trochę skrzywdzony wg mnie tym miejscem ,ale młody jesteś więc jeszcze sobie to na pewno odbijesz

Fajnie , że co raz więcej dzienników w dziale - konkretnych zawodników/zawodniczek. Na pewno będzie wysoka oglądalność, odnośnie zdjęć - możesz zawsze wrzucić oryginalne na serwis typu imgur.com ,a po uploadzie tam i otrzymaniu direct linka wkleić go na forum jako 'fotka z neta' przy pisaniu wiadomości, wtedy nie traci się na jakości i rozmiarze zdjęć

Powodzenia

Jesli chodzi o start w kielcach, uwazam za kompletnie nie udany, za to jesli chodzi o start na MP Seniorow uważam za udany i przełomowy w moim życiu, teraz będzie tylko lepiej :)O widzisz, dzieki za radę :) Pzdr!