DT Asiorajda

Tydzień 4

Powoli zaczynam rozglądać się za nowym treningiem,bo ten powoli dobiega końca

Trening B

A.Mc
30,35/15 40,50/12 60/10
30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki
30kg,35,40,45,50/12 60/6
20kg,25,30,35,40,45/15,12
20kg,25,30,35,40/15

B1 Wyciskanie sztangi stojąc
20,22.5,25,27.5/10
20kg,22.5,25/12 (ostatnie powtórzenia zrobiłam z lekkim pushem) 27.5 kg/8
20,22.5,25/12
20,22.5/15,13
15,20,22.5/13,13

B2 Ściąganie drążka do klatki
20kg,25,30/10 35/5
20kg,25,30/12,8
20,25,30/9
15,20,25/15,13
15,20,25/14,13

C1 Wypady
7.5kg w ręce 1/10 10kg 2/10
po 7,5kg w każdej ręce 1/12 po 10 kg 2/12
7,5 2x12 10kg 1/12
5kg 2x15 7.5 1/15
5kg 2x15

C2 Uginanie nóg leżąc
12.4kg/10 18.6/10,11
12.4kg/12 18.6/10,9
12.4kg/12 18.6/10,8
6.2kg,12.4/15 18.6/11
6.2kg,12.4,18.6/15,13

D.Pompki
19x
15x
16x
14x
10x

Miski z weekendu i dziś: Wczoraj nie dojadłam kaszy o której zapomniałam
Przyzwyczajona jestem,że na kolacje warzywka,miesko i tłuszcz,dojem dziś.
Napoje:woda,kawa,herbata zielona
Warzywa:sałata,papryka,pomior,pieczarki,kalafior,szpragi













Musiałam edytować bo na dziś wyszło by za dużo nabiału, a później dobiłam białko i tłuszcze bo brakowało





Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-30 13:41:46

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-30 13:48:42

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-30 13:52:16

Asiorajda jak robisz te wypiski to wpisuje jakoś czytelnie jakie są założenia w seriach i co wyszło na treningu. Np.
1) MC 4x 10
30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x9/ 45kg x9
Bo w tym co wpisujesz nie za bardzo wiem co zrobiłaś i czy to było zgodne z założeniami.
Zrób jakieś malutkie podsumowanie tego treningu - napisz ile tygodni robiłaś, jak się po nim czujesz, jak wygląda sprawa z pomiarami, jaki był trzymany rozkład, jak oceniasz postępy i co dalej byś chciała robić.

Eveline dziękuję za odwiedziny Co do treningu to faktycznie źle to rozpisywałam patrząc po dziennikach innych dziewczyn.
Te numerki 15,20,25 itp oznaczały kilogramy łamane na powtórzenia.Do praktycznie każdego ćwiczenia miałam 1-3 serii rozgrzewkowych (też powinnam to dopisać) i później normalnie z założenia.
Obiecuję ładniej to rozpisywać
Co do podsumowania, to obecnie jestem w czwartym tygodniu i przede mną dokładnie 6 treningów czyli ostatni zrobię 13 czerwca,i to właśnie po nim myślałam zrobić takie małe podsumowanie z dokładnymi pomiarami,zdjęciami itd. ?





Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-31 16:22:20

Możesz zrobić. Bardziej Twoje odczucia się tutaj liczą, bo na zdjęciach raczej większych zmian w tak krótkim okresie nie będzie. To taki okres adaptacyjny dla Ciebie był, ale oczywiście jak masz chęć, choćby dla siebie to możesz wstawić

Jak będą zdjęcia będzie więcej wyświetleń


A tak poważnie to chcę te zdjęcia by pamietać jak wyglądałam i do czego nie chcę wracać


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-31 16:33:25

to jasne zrób i kliknij mi tam przypominajkę na pw to Ci pomogę co dalej

Eveline] Nie omieszkam Ci się przypomnieć w czas


DNT
Tym czasem już po spinie niestety nie z moim terrorystą,więc szału nie było

Dzisiejsza miska:
Zjedzone warzywka:cukinia,cebula,pieczarki,papryka,sałata,papryka,korniszonki
Napoje woda,kawa,herbatka zielona








Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-31 21:19:20

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-31 21:20:12

DT

Tydzień 4

Trening A 3x10

A.Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1Wyciskanie skos góra
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D Plank
75s/60s/40s
70/55/45
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50


Dzisiejsz miska:

Zjedzone warzywa sałata,rzodkiew,cebula,korniszony,szparagi
Napoje woda,kawa,herbata

Edit: Nadeszła @ i w końcu skończy się to moje dojadanie warzyw do posiłku.Od 3 dni chodziłam nakręcona na jedzenie.Średnio powinnam doliczać około 10g/15g(?) węgli dziennie.Przedwczoraj wpadło kilka frytek ( może z 5 )
Dziś po treningu czułam się dobrze,ale gdy byłam w pracy ostatnie 2 godziny złapało mnie mega osłabienie jakby z głodu i miałam wrażenie,że zjadła bym konia z kopytami.Ogólnie dojadłam dziś więcej warzywek w zupie i podziubałam więcej mięska z kurczaka,a i zabrałam koledze na przerwie w pracy kilka kawałków ananasa .Cieszę się,że nie rzuciłam się na słodkie jak to zawsze w tych dniach i obyło się bez mega obżarstwa z wińskiem na czele






Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-01 13:00:04

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 01:15:40

Wznosy tułowia z opadu z 15kg??? Wiesz, że tu CC by wystarczyło? Nie jest to ćwiczenie gdzie trzeba z obciążeniem pracować - ważna jest technika i świadomość ruchu.
No i ta miska... produkty ok tylko czemu jakieś pojedyncze szynki czy sery? Wrzuć to w posiłek zbilansowany

Hej Eve

Myślałam,że przy wznosach tak jak przy innych ćwiczeniach mogę progresować.Ćwiczenie to robię na ławce rzymskiej i uwierz mi,że czuję mięśnie pleców

Co do miski to ten ser kozi to jest szablon,który dodałam do medalionów do obiadu a szynka parmeńska była osobno ze szparagami i warzywami jako przekąska po pracy tuż przed kolacją żeby z głodu nie paść