pon. klata bicek brzuch
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6
4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6.
5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6
bicek:
uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10
Ugiananie ramion stojąc podchwytem sztangą 4x 10/10/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 4x 12/10/8/6
Podciąganie się na drążku podchwytem 4x 10/10/10/10
brzuch:
spięcia brzucha 25 powtórzeń i od razu przechodzę do unoszenia nóg w zwisie 10 powtórzeń - takie łączenie- 4 serie
skłony boczne z sztangielkami 15 powtorzeń serie
do oceny pon., a potem dodam kolejny.
Dieta:
rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki kukurydziane 200g+mleko do nich
11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym
15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do tego
15.15 kreatyna 5g
15.30 trening
kończę około 18.00
18.30 białko 30g
19.00 kurczak 200g + ryz bialy 100g + salatka
20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g
22.00 białko 30g i w kimę
od kwietnia do maja skoczyła mi waga z 61.1 do 64.4 - nie jest źle ? ;c
oczywiście dietę trzymałem około 2 tyg. (od 3 czerwca do 17 czerwca) gdzieś tak
potem odstawiłem białko i dietę, ćwiczyłem na sucho
potem dodam resztę dni