Trening siłowy

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem od czego zacząć. Jestem ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii.
Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa partia mięśni, także poświęce jej cały trening)
Śr: Brzuch, klatka
Pt: Barki, plecy
Nie wiem co i jak więc liczę na was, że mnie ogarniecie jak coś pomijam czy coś :)

Rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym jest zdecydowanie łatwiejsze niż jeszcze kilkanaście lat temu. Mamy praktycznie nieograniczony dostęp do wiedzy wchodzimy na yt czy fb i mamy całą masę ciekawych materiałów dotyczących szeroko pojętego zdrowego odżywiania, ale także filmy instruktażowe dotyczące wykonania ćwiczeń siłowych, a także gotowe plany treningowe.

Jednak musimy w tym wszystkim zachować też zdrowy rozsądek ponieważ nie da się zbudować mięśni w krótkim czasie czy przytyć 4kg w 5 dni. To raczej treść pokarmowa oraz zatrzymana woda, a nie realna masa.

Dlatego też korzystając ze źródeł internetowych warto podejść do tego z pewną dozą rozsądku i nie wierzyć we wszystkie cudowne recepty na szybką formę czy magiczne efekty.
Dzisiejsze czasy dają nam jeszcze jedną możliwość mianowicie trenerów personalnych. Jeśli dysponujemy odpowiednią sumą pieniędzy możemy zlecić ułożenie diety i treningu siłowego wykwalifikowanej osobie, która zrobi to za nas, mało tego może nadzorować nasze treningi co pozwoli uniknąć wielu błędów początkującego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 09:10:09

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tu masz lekture. Wszystko opisane.

Dzięki, temat można zamknąć, czy nawet usunąć :)

Diety się nie znajduję.
Rozpiskę żywieniową układa się pod swoje warunki fizyczne.

Przyrost kg w krótkim przedziale czasu to nie jest masa mięśniową, tylko niestety tłuszczowa.. więc nie ma się z czego cieszyć.