Ilość treningów

Ile razy w tygodniu najlepiej trenować ?

To pytanie ma tyle samo odpowiedzi co ludzi, których się zapyta. Oczywiście część odpowiedzi się pokryje bo jednak w tygodniu nie mamy możliwości zrobić nieograniczonej ilości treningów.
Podobnie jest z naszym zaawansowaniem. Osoby początkujące nie potrzebują więcej niż 3 treningów w tygodniu, ogranicza je mocno sam stan kondycji. Dla większości osób trenujących hobbystycznie 3-4 treningi siłowe w tygodniu są optymalne.

Kwestia jest taka, że jak jesteśmy bardziej doświadczeni w treningu, to nasze poszczególne partie mięśniowe potrzebują więcej uwagi. Niestety wówczas na treningu fbw 3 razy w tygodniu nie doprowadzimy ich do super formy dlatego ta częstotliwość treningów jest dla za mała i możemy dołożyć kolejne dni treningowe.

Niestety musimy też mierzyć siły na zamiary, nie samą siłownią człowiek żyje i musi treningi siłowe tak wpleść w swoje codzienne obowiązki i inne aktywności żeby normalnie funkcjonować.
Dla większości, jak wspomniałem, 3-4 treningi siłowe będę idealną ilością dla bardziej zaawansowanych może być ich więcej jeśli mamy możliwości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 12:43:19

Zależy co chcesz trenować bo każda partia ciała ma poszczególny czas na regenerację;)

Liversus

Zależy co chcesz trenować bo każda partia ciała ma poszczególny czas na regenerację;)

Najlepiej to 3-4 razy w tygodniu według mnie


Zmieniony przez - Liversus w dniu 2016-05-12 17:13:26

Wszystko zależy od stażu.

3-4 treningi w tygodniu to ilośc optymalna i w to bym celował.

Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ?

Nie rób treningu dzielonego. Zrób sobie trening fbw czyli całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Na podstawowych ćwiczeniach, naucz się podstawowych ćwiczeń siłowych i zbuduj jakąś masę mięśniową i technikę ćwiczeń.

Helmiś

Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ?

Barki, plecy, brzuch, przy FBW na pewno o tym nie zapomnisz.

Poczytałem trochę o FBW i mam pytanie czy można tak ćwiczyć nogi plecy klata triceps biceps 3 razy w tygodniu ?


Zmieniony przez - Helmiś w dniu 2016-05-13 13:58:00

mozna. daj caly trening i ocenimy

Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 serie.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 serie.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 serie.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie.

Dobry jest ?