Pierwsza powazna redukcja i pare pytan

Witam i prosze o rady, mam zamiar zrobic pierwsza zaplanowaną redukcje na lato ale mam kilka watpliwosci. 1,5 roku stazu, 85 kg wagi 106 w klatce i 40 w bicepsie przy 180 wzrostu. Przez ostatni rok leciałem mase na lekkiej nadwyzce kalorii, chyba nawet za lekkiej ale w skutek studenckiego zycia i 3 miesiecy wakacji na opierdzielaniu sie troche brzucha i nie tylko sie zebrało. Diete mniej wiecej ogarnąłem ale tu pierwsze pytanie- od ilu kcal zacząc? zapotrzebowanie mam około 3,300, a na masie było koło 3,600-4000. kolejną zagadke stanowia dla mnie aeroby, kiedy je robic? ze wzgledu na prace i studia nie mam mozliwosci chodzic w DNT aby je robic wiec najlepsza opcją wydaje sie robienie ich po treningu siłowym, tylko czy tak mozna? nie zejdzie przez to zbyt duzo miesnia? Chciałem tez wiedziec czy od razu dodac aeroby czy np zacząc redukcje od samego obciecia kcal? z góry dzieki

1.zacznij od 3000
2. na poczatku nie rob w ogole aero

tak żeby stopniowo zwiekszac bodzce na poczatek wystarczy sama dieta pozniej bedzie korzystnie je dodac

J/W . Ale też nie nastawiaj się zę nie wiadomo ile polecisz na Treningu bez cardio . PO czasie wrzuć po treningu siłowym . Jeżeli micha i trening ogarnięty to nie odnotujesz wielkich spadków ;)

co do cardio po treningu silowym sa duzo lepsze sposoby na optymalizacje spalania fatu, jak chocby interwaly, ktore nie beda ograniczaly potencjalu treningu silowego

Myslałem o interwałach ale mam mała wade serca która objawia się tym że k****sko się mecze.

Tomq kolega tu pisze że nie bardo ma czas na to i musi kręcić w ten sam dzień cardio co siłka . Wiec najlepiej w czasie się wyrobi jak za jednym zamachem to zrobi :) . Wiem że lepiej kręcić interwały . Ale nie każdy ma na to siłe :D. Ja np jestem perfidnie słaby wytrzymałościowo i radzę sobie z cardio bardziej po siłowym . Każdy dobiera coś pod siebie:)

tez nie mam czasu, ale...
wracajac z nocki jutro o 7 rano lece krecic aeroby
po silowym glownie interwal niestety ma przewage...

Czy na redukcji NIE robienie interwałów czy cardio po siłowym spowoduje gorsze efekty??Czy nie ma to znaczenia ?
Osobiście redu robie dzieląc siłowy od innego wysiłku .Tj, 4x w tyg siłowy i 2 x w tyg tabaty .( oddzielne dni)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-11 21:18:51

Tabata to interwały, możesz śmiało robić w oddzielne dni

możesz śmiało robić w oddzielny dzien tabate

MozeKiedysBdMasa

Myslałem o interwałach ale mam mała wade serca która objawia się tym że k****sko się mecze.

konsultowałeś treningi z kardiologiem ?