Wyciskanie

Witam. Otóż mam pewien problem związany z wyciskaniem sztangielek na mojej domowej siłowni. Nie mam na tyle obciążeń aby móc je nałożyć na dwa gryfy i wyciskać. Robiłem tak że nakladalem na jeden gryf jeden talerz 5kg z jednej strony i z drugim tak samo ale zle się ćwiczy bo przeważa. A więc.. Czy mogę robić tak że naloze na jeden gryf 4x1.25kg czyli w sumie 5kg ( 2.5kg z jedej i drugiej strony) i wyciskać osobno? Najpierw prawą reka a później druga. Czy to ma sens czy mięsień będzie jakos inaczej pracował? Z góry dzięki i pozdro!!#

Sens ma, ale na jak długo? To jest tylko 5kg. Jeśli chcesz bardziej rozwinąć klatkę, musisz mieć więcej obciążenia.

Nie no tak ale i tak dosyć ciężko jest mi tym ciężarem na skosie robic. Za jakiś czas mam zamiar dokupić talerze.

Jeśli się tym umiesz zmęczyć to możesz..

Na pewien czas może i tak, ale i tak pomyśl o dokupieniu obciążenia bo na dłuższą drogę tak nie pociągniesz. Licz się z tym, że w ten sposób ćwicząc zwiększasz szanse na kontuzje (przy większych obciążeniach)


Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-05-08 21:43:28

Aha rozumiem. Obciążenia na pewno dokupie niebawem. Może zrobię jeszce tak że nie na skosie bo trochę trudniej jest mi utrzymać sZtangielki tylko ba płaskiej. Wtedy wezmę 5kg z jednej strony i 2.5kg na drugą lub 1.25 ( nwm ile dam rade) wtedy aż tak nie będzie przewazac.

Przyłączę się do tematu.
Ile powinnismy wyciskać sztangielkami , żeby rozwinać klatkę ?
Ja mam hantle 2x15 kg i wydaje mi się, ze to daje mi jakiś tam wycisk średni, przy powtórzeniach 12 razy.
(na sztandze podnoszę 50 kg x 8 razy, w seriach - czy to też ok ? )
Mój staz siłowni to ok pół roku.



Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29

ernie1234

Przyłączę się do tematu.
Ile powinnismy wyciskać sztangielkami , żeby rozwinać klatkę ?
Ja mam hantle 2x15 kg i wydaje mi się, ze to daje mi jakiś tam wycisk średni, przy powtórzeniach 12 razy.
(na sztandze podnoszę 50 kg x 8 razy, w seriach - czy to też ok ? )
Mój staz siłowni to ok pół roku.




Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29

Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :)

aceOFteam

Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :)

Nie do końca się z Tobą zgadzam. Wyciskanie jest przez wielu traktowane jako główne ćwiczenie ale moim zdaniem dipy dadzą dużo lepsze efekty w budowaniu sylwetki. Dodatkowo połączenie ich z wyciskaniem sztangielek na skosie spowoduje u początkującego kompleksowy rozwój całej klatki i w tym wypadku sztanga na płaskiej okaże się zbędna. Jeżeli trenujemy powiedzmy FBW to w jednym treningu dipy a w drugim skos na sztangielkach i klata przećwiczona.

Możesz założyć jeden większy talerz, a drugi mniejszy. Stronę cięższą skieruj do środka i w pewnym stopniu ograniczysz problem "przeważania".

Lurker83

aceOFteam

Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :)

Nie do końca się z Tobą zgadzam. Wyciskanie jest przez wielu traktowane jako główne ćwiczenie ale moim zdaniem dipy dadzą dużo lepsze efekty w budowaniu sylwetki. Dodatkowo połączenie ich z wyciskaniem sztangielek na skosie spowoduje u początkującego kompleksowy rozwój całej klatki i w tym wypadku sztanga na płaskiej okaże się zbędna. Jeżeli trenujemy powiedzmy FBW to w jednym treningu dipy a w drugim skos na sztangielkach i klata przećwiczona.

Lurker dipy łączyć z hantlami na skosie ujemnym (dół) czy dodatnim (góra?) ?
Pozdro!


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-09 17:41:06