Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

_Szajba_
Jutro ciągi i bieganie, tylko mam dylemat co najpierw

Crosfit sobie zrób, bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Ronin78
_Szajba_
Jutro ciągi i bieganie, tylko mam dylemat co najpierw

Crosfit sobie zrób, bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg/ciąg/bieg

Za cienki jestem na bieganie z pięcioma kettlami, by po drodze ciągi robić

Tak myślę, że najpierw sobie pociągam, a później dla rozluźnienia pobiegam. Przy okazji zrobię rozgrzewke przed bieganiem, o której zawsze zapominam.
Tymczasem do roboty. Dziś w planie układanie podłóg w łazienkach, więc cału dzień na kolanach :'-(

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie jestem pewien, czy Twoj kregoslup bedzie zadowolony z takiego polaczenia

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kupiłem sobie do TGU ochraniacze siatkarskie na kolana. Dają radę jak cholera. Za ciężki (i za miękki) jestem żeby przyciskać rzepkę do twardego podłoża pod obciążeniem.

Jak chcesz biegać z kettlami, to spaceruj.
Dwa kettle:
- spacer farmera (na ciężko 2KB32)
- kettle w gardzie ew. rak pozyszyn (zdziwisz się co powie Twój brzuch, klatka i bicepsy po 200 metrach)
- kettle overhead (zdziwię się jeżeli zrobisz 4 x 200 metrów z dwoma KB16

)
Ciągi kompresują kręgosłup. Bieganie jeszcze go "ubije". Po wszystkim dołożyłbym zwisanie na drążku i inne rozciągania pleców. A poza tym Fan ma rację.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Też mam kolana jak niektórzy pięty - od TGU..

Robisz KBMuscle? Jakaś decyzja?

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Dzięki Panowie za porady. Miały być ciągi, był swing.
Swoje pobiegałem, piatka wpadła. Po bieganiu kilka minut w morzu, spacerkiem do domu i swingi. Bez kombinowania, KB32, prawa 10, lewa 10, minuta przerwy i tak 5 razy. I tu muszę przyznć, że po raz pierwszy poczułem jak swing włazi w dupsko i uda. Na koniec po 5 wwiatraków na stronę z KB24 i dość. Coś jakby na rzyganie mnie nosiło.

panteon
Też mam kolana jak niektórzy pięty - od TGU..

Robisz KBMuscle? Jakaś decyzja?

Rzuciłem już że robię, więc nie mam odwrotu. Od poniedziału. Będę robił z 2KB24, ale prawdopodobnie będę musiał wplatać dodatkowe przerwy, bo może być ciężko. Zobaczymy jak to wyjdzie

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dodatkowe przerwy? Gdzie? Rób tak jak należy. Staraj się trzymać schematu. Kul nie odstawiaj. Jak musisz to odpoczywaj w Racku. Będzie ciężko ale dasz radę

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

o widzę że powoli z kettli przechodzicie do strongmenów - ciekawa forma ewolucji

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Możesz odpoczywać w trakcie serii - ustalone są przerwy pomiędzy seriami. Najlepiej jakby nie odstawiać kettli, ale różnie to bywa.
Życzę powodzenia!!
2x24 - tylko jeden człowiek na Ziemi to wykonał

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

panteon
Możesz odpoczywać w trakcie serii - ustalone są przerwy pomiędzy seriami. Najlepiej jakby nie odstawiać kettli, ale różnie to bywa

Pierwsze 3 tygodnie to, tak jak Panteon napisał, wprowadzenie. Dobre wprowadzenie. Przykładowy dzień ciężki
Sets: 6
Rest: 90s
5x DCL
5x DMP
5x FSQ
5x DPP
5x FSQ
DCL+DMP+FSQ .... i trzeba odpocząć bo się ciemno robi w pokoju tak jakby, więc trzymasz w Rack. Nie za długo, 2-3 oddechy i ciśniesz dalej. Barki będą stały w płomieniach, podobnie jak i płuca. Ten kompleks wywinduje kondycję o 500%

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat