[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT
Podciąganie 10 serii
Dipsy 10 x 10 dołożyłem pas z 4kg ;)
Bary talerzami 5x5
Dobry trening wszedł ! W dipsach progress udzie ładnie z podciaganiem trochę gorzej. Plecy zaniedbane :p
Ciagle pracuje nad mobilnością. Poczytałem artykuł o podstawach kalisteniki i próbuje wprowadzać ćwiczenia które maja doprowadzić mnie do wykonania l sita , triple twista (?) i mostka. Już wiem ze jest cieżko ale to właśnie to powoduje ze zabawa jest co raz lepsza ;) Micha czysta siedzę teraz na 360ww / 200b / 110 t i waga raczej w gore nie idzie. Posiedzę na tym makro jeszcze tydzień czy dwa i może coś zwiększę jak waga nie ruszy ;)

DT
Przysiady 10 x 10
Wspięcia łydek 2x max
Dzień dobry 10 x 5
Barki talerzami 5x15



Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-04-29 17:32:08

bd patrzyl, powodozenia i wytrwalosci bo to najwazniejsze gratuluje udanej redukcji, choc powstaje ostatnio duzo nowych dziennikow "redukcyjnych" nie mozna bylo zastosowac jakies profilaktyki przeciwko nadwadze wczesniej ? wszyscy zaczynaja z lekka badz duza nadwaga


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-29 18:08:01

nie [prawda;d ja z kosci na osci :D

Hehe ;) dlatego w dzienniku nie pisze już o redukcji ;) teraz głownie pracuje nad mobilnością , za 3 tyg moze jeszcze dołożę trochę kcal ;)

Dzisiaj DT
Podciąganie podchwytem 10 serii - dzisiaj bez progressu ;)
Dipsy 10 x 11 tutaj dołożyłem obciążenia
Barki bokiem 5x5
Weekend u familii . Miska trudna do utrzymania ale tak na oko jest okej ;)
W nowym cyklu dołożę coś na plecy bo slabiuuuutkie są ;)

DT
Przysiady 10 x 10 60kg
Łydki 40x70 kg 30 x80kg
Dzień dobry 10 x 5 50 kg
Barki stojac w pochyłe 15 x 6 kg
Barki stojąc prosto 15 x 6 kg tutaj w superserii
Dzisiaj rano czułem się mega słabo , jednak trening wszedł okej. Od jakiegoś czasu latamy z Klaudia z worami pod oczami. Ciekawi nas przyczyna. Codziennie 8h snu, zrównoważona dieta treningi a wyglądam jak po libacji ;p dorzucam zestaw witamin magnez i omegę 3 do diety moze się poprawi ;)

DNT
Micha czysta. Nadwyrezylem nadgarstek .smarowany i zawijany zobaczymy co z tego wyjdzie ;) oby nic eliminującego z siłowni ;)

DT
Podciąganie 10 serii łącznie 37 razy się podciagnalem
Diipsy 10 x 11 +6kg
Barki 5x5 15 kg
Nadgarstek elegancko , zobaczymy jak jutro ;)

DT
Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5)
Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max
Dzień dobry 10x5 52,5 kg
Barki stojąc 5x15 7kg
Barki w pochyle 5x15 7kg
Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio.
W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.