Dieta, pomoc i ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 180
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 83
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.95%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe odżywianie
Cel : nabranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak, lecz ograniczenia budżetowe
Stosowane wcześniej diety : brak

Przyjąłem 2.5 białka/kg , tłuszcze 1.2, węgle 6 i wyszlo: B 175 T84 W420

blue_hope

No żeby jakieś białko tam było Możesz mięcho, rybe, nabiał Jakoś to musisz porozdzielać

I jeszcze któryś posiłek do poprawy?? :)


Zmieniony przez - Kolano122 w dniu 2016-05-05 21:04:46

Oblicz BMR i pamiętaj ,żeby wpisywać w dietę półprodukty np. kurczak pierś, zamiast gotowana pierś z kurczaka

Oczyść dietę ze śmieciowych produktów.
Zacznij układanie od początku:
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Dodajesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

maszynista69

Oblicz BMR i pamiętaj ,żeby wpisywać w dietę półprodukty np. kurczak pierś, zamiast gotowana pierś z kurczaka

BMR 3067

W takim razie ,aby przybrać na masie musisz dostarczyć około 2567kcal na dobę. W tym około 2g białka na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta niech to będą węglowodany

maszynista69

W takim razie ,aby przybrać na masie musisz dostarczyć około 2567kcal na dobę. W tym około 2g białka na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta niech to będą węglowodany

Nie więcej? :D 3315kcal wyszło według jednego kalkulatora ;)

przepraszam za błąd chodziło mi o 3567kcal :) Dodajesz około 500kcal do podstawowego zapotrzebowania i patrzysz jak masa idzie

Wyszło mi 3315kcal, 125B 111T 456W :D

Więc wrzuć zrzut z diety z nowym makro

Wyliczone zapotrzebowanie 3315kcal- 125B 111T 456W

Węgle wrzuć też na kolację.
Rodzynki wymień na świeże owoce. Tego białka to masz mało. W tym wypadku dałabym jakieś 150-160g (ale 120g około zwierzęcego) bo raczej nie śmiecha się jeść 20g twarogu...albo 15g mięsa + 200g ryżu ...