Dieta na masę do oceny, 95kg

1. WIEK: 30
2. WAGA: 95
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 120
-udo: 60
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: REDUKCJA
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 23
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: DOBRY
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):

1) 100g płatków owsianych B-12 T-7 W-70 BŁ-3,45
pół litra mleka B-1,6 T-0,25 W-2,5
50g rodzynek + B-1 T-0,25 W-35,6 BŁ-3,2
plaster duży twarogu 100G B-25 T-0,5 W-2,2

2)jogurt 500ml O% B-20 T-0,5 W-26,5
2 duże banany400G B-5 T-1,2 W-94

3)100g makaronu B-14,5 T-2,5 W-64 BŁ.7,7
250G PIERSI Z KURCZKA B-54 T-3,5 W-0
SAŁATKA WARZYWNA
16G OLIWA Z OLIWEK B-0 T-16 W-0

4)100g ryżu/kaszy grycz B-9 T-1 W-76/ B-12,5 T-3 W-69
200g pierś z kurczaka B-43 T-2,5 W-0
300g warzywa
20g oliwa z oliwek B-0 T-20 W-0

5) jajecznica/omlet z 4jaj B-22,5 T-21 W-2
3 kromki razowego B-7 T-8 W-29

6) 200g kostka twarogu B-50 T-1 W-4
150g jogurt naturalny B-6 T-1 W9
LUB tuńczyk 180g B43,5 T-2 W-4,5

KAZDA OPINIA JEST CENNA

Dietę wstawiamy wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

moja dieta

I żadnej pomocy to poco sie logować i zakladac własny pod jak i tak nikt nie pomaga

Zmień produkty z drugiego posilku. To jest forum, nie czateria. Nikt nie siedzi tutaj 24h

Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże.
I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)

Boje się żeby na cyklu sie nie zalać tluszczem. Oczywiście areo jest 3x 30min

Prędzej zalejesz się od nadmiaru kalorii a nie od tłuszczy jako samych w sobie . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż brak źródeł omegi 3 w Twojej diecie.
Pozdrawiam

to w diecie nie mozna ujac ale alternatywa jest tam gdzie jest miecho z kury tam bedzie w zastepie ryba i wolowina

dzieko licze na wiecej