Biceps. ile i jak?

Zastanawiam się który trening da lepszy bodziec miesniowi.

A: 2 ćwiczenia po 4 serie (18-15-12-9)
B: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-10-8-6)
C: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-12-12-12)
D: 2 ćwiczenia po 3 serie (21-18-15)

Dodam że ostatnio mój trening wyglądał 3 ćwiczenia po 3 serie (15-12-9) . Wiec czas na jakąś zmianę.
Jestem na redukcji i nie ukrywam liczę na mocna pompę po treningu bez supli na nią :).
Który trening polecacie.

youtubecn11

W sumie tylko po to żeby się fajnie poczuć. Chyba przetestuje każdy wariant i tak sobie będę je przeplatal raz tak raz tak.

Patrz tylko pierwsze sensowne wpisy, juz zostalo powiedziane ze możesz tak zrobic, powodzenia

Trening ramion musi współgrać z treningiem całościowym. Tutaj nie ma złotej reguły "który lepszy" Zmiana sama w sobie na pewno będzie wystarczającym bodźcem. Na redukcji raczej nie licz na "mocną pompę".

Przetestuj każde rozwiązanie. Jeśli wszystko będzie odpowiednio zaprogramowane to skozystasz z każdego schematu.

Za dużo powtórzeń, najlepiej budować mięśnie na dużych ciężarnych przy częstotliwości 8-12 czasem 6-12 zależy od człowieka. 3 serie

Ciężarach*


Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 11:52:23

Na biceps 6 powtorzen? 10-15 (w tym zakresie) jest wystarczajace

KrynasPP

Za dużo powtórzeń, najlepiej budować mięśnie na dużych ciężarnych przy częstotliwości 8-12 czasem 6-12 zależy od człowieka. 3 serie

Ciężary nie sa wyznacznikiem dobrego treningu i budowania mięsni, a odpowiednia technika, czestotliwosc, zarowno dobrana objetosc.

Aha, czyli jak robisz z odpowiednią techniką 15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem to nie zrobisz też z odpowiednią 8 przy większym ciężarze ta? Hipertrofia mięśniowa duże ciężary mniej powtórzeń

Rosniesz od cwiczen zlozonych a nie izolacji... 6 powtorzen na biceps w uginaniach nie jest najlepszym pomyslem

Wszystko zależy od człowieka. Osobiście teraz ćwicząc biceps nie schodzę poniżej 15 powt. i na przyrost masy nie narzekam. Bicepsy dostają w dupę przy wielostawach (wiosła, podciągania, poniekąd ciągi). Trening ramion sam w sobie traktuję wyższym zakresem powtórzeń jako kosmetykę.

W jednym mikrocyku zastosuj duży zakres powt. a w następny niższy. Takie zmiany na pewno dadzą lepsze efekty niż sztywne trzymanie się jednego "właściwego".

8-12 czasem 6-12 zależy od człowieka..
Dla początkującego hantle z suplinacja i sztanga łamana do brody wystarczą, nie żadne modlitewniki