Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Zastanawiam się który trening da lepszy bodziec miesniowi.
A: 2 ćwiczenia po 4 serie (18-15-12-9)
B: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-10-8-6)
C: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-12-12-12)
D: 2 ćwiczenia po 3 serie (21-18-15)
Dodam że ostatnio mój trening wyglądał 3 ćwiczenia po 3 serie (15-12-9) . Wiec czas na jakąś zmianę.
Jestem na redukcji i nie ukrywam liczę na mocna pompę po treningu bez supli na nią :).
Który trening polecacie.
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Trening ramion musi współgrać z treningiem całościowym. Tutaj nie ma złotej reguły "który lepszy" Zmiana sama w sobie na pewno będzie wystarczającym bodźcem. Na redukcji raczej nie licz na "mocną pompę".
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Przetestuj każde rozwiązanie. Jeśli wszystko będzie odpowiednio zaprogramowane to skozystasz z każdego schematu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
7
Napisanych postów
149
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1206
Aha, czyli jak robisz z odpowiednią techniką 15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem to nie zrobisz też z odpowiednią 8 przy większym ciężarze ta? Hipertrofia mięśniowa duże ciężary mniej powtórzeń
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Wszystko zależy od człowieka. Osobiście teraz ćwicząc biceps nie schodzę poniżej 15 powt. i na przyrost masy nie narzekam. Bicepsy dostają w dupę przy wielostawach (wiosła, podciągania, poniekąd ciągi). Trening ramion sam w sobie traktuję wyższym zakresem powtórzeń jako kosmetykę.
W jednym mikrocyku zastosuj duży zakres powt. a w następny niższy. Takie zmiany na pewno dadzą lepsze efekty niż sztywne trzymanie się jednego "właściwego".