Dieta na mase - proszę o weryfikację

Witam

Proszę o ocenę diety + ewentualne zmiany i sugestie


cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 74
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

jestem ektomorfikiem ;)

TO zależy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na zero? Skoro jesteś na masie musisz do zerowego bilansu dodać około 300kcal.

Obetnij białko ,na masie tyle nie potrzebujesz .Dodaj zdrowych tłuszczy.
BF 20? To chyba jakiś błąd?

20-25% mi wyszło, to zle?

aktualizacja

dodano tłuszczy z orzechów i oliwy
usunięto 1x baiłko z suplementu

co jeszcze można zmienić ? ;)
z góry dziękuję za pomocne komentarze

Matko...Za dużo tego prochu. Daj na luz z tym gajnerem, Ty się naucz jeść jedzenie...
W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, proch do ograniczenia na max.
Białka masz za dużo150-160g Ci wystarczy.

Za dużo? jest tylko jedna porcja (nie zauważyłaś że we wcześniejszej jest 0g). I jest podana w czasie kiedy nie mam szans na normalny posiłek

Masz x2 gajnera ...

faktycznie, usunąłem jedno białko tylko, przepraszam

czyli usunąć gainera z obiadu i dodać białko na śniadanie?


Zmieniony przez - fifi9191 w dniu 2016-04-20 19:17:16

Dla mnie gajner to strata kasy na tym poziomie wytrenowania i diety.
Nie masz aż takiej ilości węgli, by dobijaćgajnerem (ktorego notabene zrobisz za śmieszne pieniąze samamu - płatki owsiane, whey mleko i banan zblendować) i masz to samo....

Rozłóż tak jak Ci pasuje, ale pamietaj by w kazdym posiłku było pełnowartościowe białko, do śniadania wrzuć jajka/ mieso/. rybę.

czy mleko plus białko serwatkowe może być? Mam straszliwe problemy żeby cokolwiek rano przełknąć ;/

Musisz sie przyzwyczaic, ja bym zamienil jajecznice na sniadane, wartosciowe bialko. Wyrzucil gainera z diety, a dodal normalny posilek. Reszta j/w.