[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

Może brzmieć lekko odmiennie pod koniec gdy przechodzimy do oceny każdy z nas daje swoje propozycje (w tym mogą być oczywiście lekkie różnice bo są one subiektywne) najważniejsze jest efekt i żeby dziennik żył (zdjęcia, filmiki, kolorowo , przejrzyście było zainteresowanie itp.)

Dzień 14

Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety



Zrzut:



Jak widać, obyło się, bez odstępstw, z wyjątkiem kawy, ponieważ jakoś dzisiaj na samą myśl mi się dźwigało.



PULL
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 22.5kg x12 x12 x12 x12
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) (2x10 kg) x 12 x12 x12 x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12
4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16/16 x16/16 x16/16
5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12
6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13
7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15
8. Stretching 10 minut

Z treningu na trening progresuję przy ćwiczeniach na brzuch, także jest dobrze Co do pozostałych ćwiczeń to dopada mnie stagnacja





-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Rutinoscorbin x4
-Witamina C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BA 6g
-Kreatyna 5g
-NeoMag skurcz 4 tabsy







Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-20 17:17:29

jaka stagnacja ? jak nowy plan :D

popuri

jaka stagnacja ? jak nowy plan :D

Oczywiście chodzi mi o stagnację z obciążeniami, a na tym tak bardzo mi nie zależy, najważniejsze, żeby obwody leciały w dół :)

stangacja to zlapie za 2 miechy%)

potok555

Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety

jesli to z kwestii wyboru to spoko natomiast jak przez 'diete' i sie hamowales to szkoda

BPL-G

potok555

Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety

jesli to z kwestii wyboru to spoko natomiast jak przez 'diete' i sie hamowales to szkoda

Dieta odegrała tam główną rolę. No cóż, życie wymaga poświęceń

Dzień 15

I znowu z poślizgiem, na swoje wytłumaczenie mam, że wczoraj był zalatany dzień. Dzisiaj też raczej się nie wyrobię z wpisem, ponieważ czeka mnie kolejna 18, na której będzie mi bardzo ciężko nic nie wypić, ze względu na to, że to 18 najlepszego kumpla W każdym bądź razie, postaram się ograniczyć picie i jedzenie, do tego stopnia, żeby przynajmniej jutro być w stanie wykonać trening. A jak będzie to napisze jutro
Wczoraj wróciłem ze szkoły o 15, zjadłem obiad, odpocząłem sobie i zaraz jechałem do siedziby PZW, żeby opłacić kartę wędkarską, także od czasu do czasu będzie wpadać na obiad świeża rybka Wróciłem do domu ok godziny 19, i od razu się zabrałem za kolację, także nie było kiedy zrobić wczoraj cardio. Wszystko nadrobię w niedzielę.
Przejdźmy do konkretów:



Zrzut



Wczoraj odbyło się, bez większych odstępstw, czyli dzisiaj będę mógł bez większych wyrzutów sumienia szamać kolejnego z z rzędu kotleta na 18



Dzisiaj niestety OFF, nadrobię to w niedzielę



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Rutinoscorbin x4
-Witamina C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BA 6g
-Kreatyna 5g
-NeoMag skurcz 4 tabsy

P.S Teraz się zorientowałem, że wkleiłem ostatnio suplementację z DNT, za pomyłkę z góry przepraszam.







Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-21 12:13:49

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo

popuri

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo

Na pewno zmniejszę przy siadzie ( Wstyd się przyznać, ale przy 12.5kg obciążenia ledwo wyrabiam) i przy wyciskaniu hantelek + rozpiętki.
WL już powinno lekko iść po zmniejszeniu ciężaru w wyciskaniu hantelek i rozpiętkach