Poczatki

Mam 180 cm wzrostu i waze 71kg. Posiadam lawke do cwiczen z gryfem 20kg i hantelke 10kg. Chcialem na powaznie zaczac cwiczyc i mam kilka pytan.
1. Czy trzy razy w tygodniu jest ok?
2. Jaka dieta powinna byc czy powinienem przytyc wiecej czy wystarczy duzo bialka spozywac
3. Czy potrzebne mi sa jakies odzywki ?
3. Czy mon sprzet jest za biedny czy na poczatek wystarczy

1. tak
2. nie, https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
3. nie
3. dokupuj powoli ciężar to starczy

Ostatnie pytanie mam. Bialkiem lepiej odzywiac sie wieczorem czy jest to bez roznicy?

białko pijesz wtedy gdy brakuje go w naturalnym pożywieniu
musisz wiedzieć czy masz braki białka w diecie
do tego konieczne jest wyliczenie kalorii i sprawdzenie rozkladu makroskladnikow

Z samym gryfem i 10kg hantla nie wiele zdziała

j/w przydaloby sie troche obciazenia doladowac

postaraj się skombinować więcej sprzętu przydałoby się więcej obciążenia, ale i podstawowe rzeczy co nie są specjalnie drogie jak drążek, gumy, TRXy bardzo mocno to zwiększy możliwości treningowe