Początki - suplementacja

Witajcie.
Mam na imię Kuba, prawie 22 lata.
Od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, 3 razy na tydzień.
Ważę 80 kg przy wzroście 175cm.

Dodatkowo posiadam mega drażliwą oponkę, która rzuca się w oczy.

Dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Treningi już przynoszą "jakiś tam" efekt. Siła podskoczyła, oraz mięsnie stały się w jakimkolwiek stopniu widoczne.
Trzymam się diety - nie na 100% bo nie mam takiej możliwości. Każdy dzień wygląda inaczej co nie sprzyja regularności. lecz staram się.

Dieta wysokobiałkowa, oczywiście unikam węgli (zwłaszcza przetworzonych).

Chciałbym zapytać, co mogę zakupić z suplementów by wesprzeć mój organizm w walce z tłuszczochem i zmianą stylu życia i bycia.

Budżet jaki mogę na to przeznaczyć to 250zł.

Oczywiście nie zapominam o diecie i w miarę mozliwości trzymam się jej.
Dodatkowo posiadam białko ISO Whey Protein BioTECHa. Stosuję tylko w dniu treningowe i 1 raz dziennie. A wskazane jest 2 razy dziennie bez względu na specyfikę dnia.
Dlatego nie wiem czy mój sposób "uzupelnienia" w białko dnia treningowego jest poprawny. Proszę o odniesienie się również do tego.

Zapewne osoby obeznane w temacie mają kilka propozycji środków które w pewnym stopniu moga mi pomóc.
Z góry bardzo Wam dziękuje !
Pozdrawiam

Deficyt kaloryczny i dobrze dobrana dieta. Nie marnuj pieniędzy na odżywki, przeznacz te 250 zł na odpowiednio dobraną diete i rezultaty będą zadowalające :)

Nieważne jak jest zalecane. To chwyt marketingowy żeby skończyć w jak najszybszy możliwy sposób odżywkę. Żaden producent nie wie czy potrzebujesz uzupełnienia białka w pożywieniu, może wcale nie musisz. Zależne to jest od Twojego rozkładu makro.

Czyli mogę bez problemu dostosowywać "spożywanie" supli pod siebie? Np gdy wiem że w danym dniu nie dostarczyłem wystarczająco białka.

A w dniu kiedy wiem że jest wszystko wporządku jeśli chodzi o ilość kcal dostarczonych czy mogę sobie odpuścić?

po to się je bierze aby dostosować do własnych braków

tak, możesz odpuścić

Kwestia białka - załatwiona.

Co z resztą? Mógłbym zakupić coś co mogłoby mi pomóc spalić tłuszcz. Ni koniecznie zbić wagę bo zdaję sobie sprawę że mięsni też trochę przybędzie co nie ukrywam że mnie cieszy.

Najpierw ułóż dietę i dopracuje technikę treningową po kilku miesiącach możesz pomyśleć o spalaczu. Następna sprawa to musisz obrać konkretny cel -budowa masy lub redukcja tłuszczu.
Jeżeli zdecydujesz się na redukcję to w pierwszej kolejności musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal

Liczyłem tzw współczynnik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT.
Stałe jakich użyłem wziąłem bardziej pod redukcję tkanki tłuszczowej.

Wynik to 2246,4.
Z podziałem na:
171g białka
120g węgli
120g tłuszczu.

Odpowiednio daje to ok 2,250 kcal.


Zmieniony przez - KWallenrod w dniu 2016-04-18 16:55:50

Dieta jest.
Jednak bardziej w mojej głowie. Jem jajka, kurczaka, ryż trochę warzyw i ryby. Czasami sery, owoce.

Nie potrafię odpowiednio dograć proporcji.

no to czas sie nieco poduczyc

a kwestia dodatkowych suplementów?

Obiecuję że o dietę zadbam również :)

To nie nam obiecaj, tylko sobie.

Kwestia suplementacji jest czysto indywidualna.