Początki - suplementacja

Witam , jestem w trakcie układania programu ( dopiero czaczynam "pakować" ) i wiem że przez pierwsze 6 tygodni nie będe stosował żadnej suplementacji ( narazie 3 treningi tygodniowo każdorazowo wszystkie partie - opieram się o poradnik zamieszczony na forum ,przez te 6 tygodni chce zredukować tkankę tłuszczową (jakieś 4-5 kg ) ale po tych 6 tygodniach będe chciał zacząć stosować suple aby rozbudować mase mięśniową mysłałem o połączeniu Krety z HMB czy to dobre rozwiązanie ? czy może lepiej coś innego ?
Pozdrawiam.

dzięki wszystkim za rady , ale jeszcze 2 sprawy ile powinien trwać taki cykl kreatynowy+hmb i co myslicie o mojej diecie : https://www.sfd.pl/temat296088/ 

wywal HMB strata kasy
kreatyne+dextroze np trec olimp
i jak masz straty w diecie np bialko garniera

rozwiązanie dobre. HMB i kreatyna wzajemnie wzmacniają swoje działanie

za wcześnie po 6 tygodniach ćwiczeń na kreatyne

Pzdr/

jesli tłuszczu masz niezbyt dużo to możesz przy diecie około zerowego bilansu kalorii próbować zwiekszać mięsnie i tracic stopniowo tłuszcz.
na początek możesz dołożyc trochę odżywki białkowej, wrzucic lecytynę, omega3 z antyoksydantami.

dopiero zaczynasz trenowac, odpusc sobei wszelka suplementacje, trening to sama przyjemnosc, a suple to nie magiczne pigułki

na wszystko przyjdzie czas, zapraszamy do tego dzialu za 6 miesiecy a narazie odzywianie i trening - podstawa

pozdro ...

co do odzywiania to jestem na diecie 2.2 g / kg masy ciała biłka i około 1400 kcal

polki co jesli wystapia braki w diecie to odzywki uzupelniajace ja: bialko/gainer/bulk + o dzialaniu prozdrowotnym ZMA 'apteczne' , omega-3 i witaminy

ok dzięki wam za pomoc , możecie mi jeszcze napisać jakimi obciąrzeniami zaczynać ? 50 % 60% masy max ?
Ps. po sogaczu :)

myślę, że nie ma bardzo sensu taka dieta/szczególnie na początku/ bo jest ona jednak zbyt cieżka dla ciebie a także pewnie i nie tafiona do końca.
musisz ustalic swoje zapotrzebowanie na kalorie, w razie potrzeby utrzymując tą samą ich ilość zmienić proporcje tzn. zwiekszyć ilośc białka a zmniejszyc węgli.
możesz oczywiście robic tak jak do tej pory ale myslę że wyniki bedziesz miał conajwyżej średnie- tak w kwesti spalania tłuszczu jak i budowy masy.

a jak trenujesz, jaki to rodzaj teningu, obwodowy- ACT, full body, czy dzielony- split?


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-22 14:03:59

oraz nie mozesz dawac sogow, bo nie masz wykupionego abonamentu

pozdro ...