większa Masa pomocy.

Witam
zwracam się do Was z pomocą a dokładniej:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu diety staram się przestrzegać takiej podstawowej żebym mógł zaspokoić potrzeby organizmu na podstawowe elementy tzn jem w skrócie tak ze około 3500 kcal w tym praktycznie 200 gram białka około 450 gram węgli i jakieś 90 gram tłuszczy z czego większość to oczywiście ryz makaron pierś jaja twaróg jakieś orzechy itp także chyba okej?
Moja waga to 83 kg przy wzroście 181.
i ostatnio jeden posiłek zastąpiłem gainerem z dolnej półki gdyż praca mi inaczej nie pozwala i główne pytanie to czy jak dorzucę kreatynę jakieś lepsze mono to czy nie będzie ostrych spadków przy takowej dietce i solidnych treningach? czy tak coś może żeby więcej masy wskoczyło??
ogólnie chce jeszcze przytyć i oczywiście nie masy suchej tylko na razie może być gorzej jakościowo ale bez przesady. na rzeźbę przyjdzie jeszcze czas.

ogólnie boję się spadków po mono wiec są inne kreatyny po których będzie mniej spadków?? boje sie ze zejdzie wody po mono i będzie lipa a inne działające równie dobrze kreatyny ale nie nawadniające tak ostro żeby potem nie było spadków??

Bierz najtańsze mono, nie ma czegoś takiego jak spadki po kreatynie, najwyżej zejdzie trochę wody co nabrałeś i to tyle

Super. A dużo takiej wody można nabrać ?tzn dużo może zejść wody?

ile naciągniesz wody to kwestia indywidualna zależna od wielu czynników

Dla mnie to bzdura, nie ma co sobie tym zawracać głowy

czyli biore olimpa mono i ile jej brac dziennie najlepiej?? 10 gram?? z kapsulek i cos do tego jeszcze ??

jezeli chodzi o aakg z olimpa to aminokwasy ale jak doklaniej dzialaja?? tyle ze dadza pompe i potem to spadnie czy jak??

bierz najtańsze mono
jak się boisz spadków to zawsze możesz spróbować suplementacji stałej 5g dzień w dzień bez fazy nasycenia

tylko 5 gram dziennie?? a bez fazy nasycenia i brac 10 gram dziennie??

niezbyt zrozumiały ten Twój post
5g bierzesz na stałej czy to dzień treningowy czy nietreningowy
podczas fazy nasycenia pewien % kreatyny można po prostu wysikać
i nabawić się rozstępów

oczywiście możesz robić normalny cykl
wtedy też bym polecał bez fazy nasycenia
ale wtedy już w treningowe dasz 10g