zagur32
Witam
zwracam się do Was z pomocą a dokładniej:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu diety staram się przestrzegać takiej podstawowej żebym mógł zaspokoić potrzeby organizmu na podstawowe elementy tzn jem w skrócie tak ze około 3500 kcal w tym praktycznie 200 gram białka około 450 gram węgli i jakieś 90 gram tłuszczy z czego większość to oczywiście ryz makaron pierś jaja twaróg jakieś orzechy itp także chyba okej?
Moja waga to 83 kg przy wzroście 181.
i ostatnio jeden posiłek zastąpiłem gainerem z dolnej półki gdyż praca mi inaczej nie pozwala i główne pytanie to czy jak dorzucę kreatynę jakieś lepsze mono to czy nie będzie ostrych spadków przy takowej dietce i solidnych treningach? czy tak coś może żeby więcej masy wskoczyło??
ogólnie chce jeszcze przytyć i oczywiście nie masy suchej tylko na razie może być gorzej jakościowo ale bez przesady. na rzeźbę przyjdzie jeszcze czas.
zwracam się do Was z pomocą a dokładniej:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu diety staram się przestrzegać takiej podstawowej żebym mógł zaspokoić potrzeby organizmu na podstawowe elementy tzn jem w skrócie tak ze około 3500 kcal w tym praktycznie 200 gram białka około 450 gram węgli i jakieś 90 gram tłuszczy z czego większość to oczywiście ryz makaron pierś jaja twaróg jakieś orzechy itp także chyba okej?
Moja waga to 83 kg przy wzroście 181.
i ostatnio jeden posiłek zastąpiłem gainerem z dolnej półki gdyż praca mi inaczej nie pozwala i główne pytanie to czy jak dorzucę kreatynę jakieś lepsze mono to czy nie będzie ostrych spadków przy takowej dietce i solidnych treningach? czy tak coś może żeby więcej masy wskoczyło??
ogólnie chce jeszcze przytyć i oczywiście nie masy suchej tylko na razie może być gorzej jakościowo ale bez przesady. na rzeźbę przyjdzie jeszcze czas.
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
rebirth87
wakor
