DT AnnaAA

Pomiary w sumie sie nie zmieniają za bardzo ale przynajmniej nie rosną Samopoczucie w sumie ok, wydaje mi się że teraz kalorie mam tak akurat żeby powoli chudnąć ale nie być głodną ciągle;)

Trening w sumie bez specjalnego powodu, znalazłam w dziale dla początkujących i było napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. Właśnie myślałam żeby wywalić z niego biceps i triceps a zamiast tego chciałam dać coś jeszcze na plecy i barki ale nie wiem jak się do tego zabrać żeby miało ręce i nogi Dopisałam na czerwono jakbym to pozmieniała - wtedy będzie dobrze czy zrobić jakoś inaczej?

A:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
4. High Pull 4 x 12
5. Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 ==> zamiast tego wykroki i dać po przysiadach
6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 ==> zamienić na wyciskanie hantli stojąc
7. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12
B:
1.Martwy ciąg 5 x 10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
3. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8 ==> zamienić na podciąganie podchwytem i wstawić po wyciskaniu sztangielek
==> dodatkowo tutaj wstawić invert rows
6.Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12

Nie chce Ci tutaj zamyslu treningowego psuc, bo ekspertem nie jestem, ale moze bardziej tak ?

A:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10
4. Wykroki chodzone 4x10
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12


B:
1.Martwy ciąg 5 x 10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12
3.. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
5. RDL na jednej nodze / Grzybki / Uginanie nog z hantla - dowolnie na dwuglowe 4x10 (moglyby tez byc wznosy z opadu, jesli masz sie gdzie zaczepic)
6.Plank 3xmax


Eveline jak wpadnie , to moze cos lepiej podpowie

A poza tym mozeszz zmienic sobie jakies cwiczenie po pierwszych treningach, jesli nie bedzie ci pasowalo.

Ok, tak mi się też podoba;)
Wyciskanie na ławce skośnej ma być na skosie do góry czy w dół? Dałoby się jeszcze gdzieś wcisnąć podciąganie podchwytem?

Dzisiejszy dzień:
7/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-07 14:48:46

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-07 14:49:32

Na skosie ''gornym'' , 30 stopni moze byc, zalezy jaka masz laweczke w domu.

Jesli chcesz to mozesz dorzucic sobie podciaganie. Po prostu tak jak zaproponowalas wyzej, w treningu B wyszlo, ze 3 cwiczenia na 7 beda na plecy, nie wspominajac, ze MC tez mocno po plecach daje. A ze wybralas FBW to trzeba jakis balans zachowac

W takim razie robię jak zaproponowałaś, może podciąganie dorzuce na koniec jak jeszcze będę miała na nie siły
8/4/2016
Trening: Pierwszy dzień według nowego planu
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 - zrobiłam ze sztangielkami bo ze sztangą się nie da na moim sprzęcie: 15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12

1. Ok, zmniejszyłam ciężar w stosunku do poprzedniego planu tak żeby zrobić 12 powtórzeń w serii
2. Cyfra przed plusem - powtórzenia normalne, ta druga - z odbiciem z podłogi
3. W miarę lekko
4. Ok
5. Dużo ciężej niż to samo na stojąco
6. Na początku bujałam się na drążku jak małpa ale potem załapałam o co chodzi
Fajny trening ogólnie

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-08 18:22:52

9/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53

1. Niby mały ciężar ale zmęczyłam się dużo bardziej niż robiąc 5x8 z poprzedniego planu
2. Chyba wzięłam trochę za dużo, w ostatniej serii ręce mi latały we wszystkie strony
3. Tutaj ok, mogłam więcej ale pierwszy raz robiłam podchwytem i chciałam ogarnąć technikę
4. Ok
5. Masakra! Robiłam z dwoma hantlami, obejrzałam kilkanaście filmików na youtubie i dalej nie umiem Tracę równowagę, przewracam się na boki i do przodu i ogólnie marnie mi wychodzi
6. Ok

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-09 17:43:40

10/4/2015
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-11 13:31:46

11/4/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12
12/12/12/12

1. Ok
2. Mam wrażenie że słabiej niż poprzednio
3. Ostatnia seria resztkami sił
4. Ok
5. Ok
6. Dużo lepiej niż poprzednio

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-11 15:29:08

12/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-13 14:38:27

13/4/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł, kalafior, cebula
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-15 16:20:51