Dieta 2200 kcal redukcja

Witam, od 15,03,2016r
zacząłem diete, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni

Waga startowa 101kg
po 3tyg diety waga 94kg

(zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni)

i troszke mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie.

Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na rozruszanie się bez planu.

Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Stwierdzenie to słyszeliśmy już wiele razy. Nie wiele jednak osób wie o tym, ja duże ma ona znaczenie. Nie tylko w kwestii kształtowania naszej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. To, co jemy na co dzień, ma istotne znaczenie dla naszego organizmu, tego, jak się czujemy i jak wyglądamy. Dlatego też zdecydowanie warto zwracać na to szczególną uwagę.

Dieta przede wszystkim powinna mieć odpowiednią ilość kcal i makroskładników, dobraną pod nasz organizm, aktywność fizyczną i cel treningowy. Poza tym bardzo istotna jest jakość źródeł składników odżywczych. Zdecydowanie warto zwracać na nie uwagę.

W Twoim przypadku ilość kcal jest wręcz głodowa. Nie można jeść tak mało. Z tego też względu polecam Ci wyliczyć jeszcze raz, poprawnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Dopiero wtedy odejmujesz od zapotrzebowania około 300 kcal i dzielisz je na zalecane ilości makroskładników, które wynoszą: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Do najlepszych ich źródeł zaliczyć możemy:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Niestety u Ciebie w diecie są złe ilości kcal, makroskładników i jakość produktów żywnościowych.

Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , biszkopty , polędwice , ser ,dzem i masło.

Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów , które byś ucinał co dwa tygodnie ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , biszkopty , polędwice , ser ,dzem i masło.


Zmieniony przez - TDT w dniu 2016-04-13 16:04:55

wzrost 177cm
mleko lubie wiec go raczej nie odstawie.

czym zastapic w takim razie ser, maślanke i polędwice?


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 13:45:16

Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1g/kg masy ciała. Skąd w ogóle pomysł na taką dietę? Na podstawie czego ją układałeś? Kompletnie mija się ona z zaleceniami.

Dietę ułożyła mi dietetyczka

Czy mógłby mi ktoś obliczyć jakie mam zapotrzebowanie na kalorie? Nie wiem jak ja obliczyć. Bmr policzyłem ale reszta to czarna magia:/

domer

Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1g/kg masy ciała. Skąd w ogóle pomysł na taką dietę? Na podstawie czego ją układałeś? Kompletnie mija się ona z zaleceniami.

Domer
Na redukcji nie za mało tego białka ?

ja zrzucilem szybko i duzo z 104 na 95 kg na diecie z przewaga bialka i tluszczy i mniejszej ilosci weglowodanow - warzywa kasze ( jaglana i gryczana -wolno sie wchlania ) a teraz mam bialkowo tluszczowa wiec cos innego ale obciecie nie zdrowych weglowodanow i z wysokim ideksem duzo robi :)

2g/kg masy ciała to już spora ilość. Spokojnie wystarczy na redukcji.

Pracuje fizycznie i teraz ćwiczę 3 razy w tyg
wydaje mi się ze zapotrzebowanie to ok 3700-3800kcal a dieta powinna miec ok 3400-3500kcal ?
mógłby to ktoś sprawdzić żebym miał pewność?