...
Napisał(a)
tak jak w tytule, ile razy ? 2 razy w tyg wystarczy żeby zrobić kaloryfer ? :D
...
Napisał(a)
Brzuch to lubiana partia mięśniowa ponieważ dobrze rozbudowane i odsłonięte mięśnie brzucha dopełniają estetycznej sylwetki. Ale wokół treningu brzucha narosło sporo mitów, które nawet dziś są często powtarzane.
Mięśnie brzucha mogą wykonywać więcej pracy z racji swojej budowy i funkcji, ale traktować je należy jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im bodziec siłowy, a następnie czas na odpoczynek i pełną regenerację.
W sytuacji gdy trenujemy ciężko siłowo mięśnie brzucha muszą mieć czas na regenerację ponieważ poza wyglądem mają być przede wszystkim silne i zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych.
Dlatego co za dużo to nie zdrowo, wystarczy 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu siłowego dołożyć po 1 ćwiczeniu na mięśnie brzucha/rdzenia, ale tak je dobrać żeby atakować je kompleksowo czyli wszystkie mięśnie, które biorą udział w stabilizacji podczas ćwiczeń siłowych. Nie trenujmy tylko mięśnie prostych brzucha ale i skośne, a także pośladki czy mięśnie głębokie, które też są bardzo istotne.
Polecamy również: 5 prostych kroków do kaloryfera na brzuchu
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 13:44:01
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wystarczy żeby rozbudować mięśnie brzucha, lecz ich widoczność jest zależna od poziomu tkanki tłuszczowej a nie od wykonywanych ćwiczeń
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Kaloryfer jest zalezny od poziomu tluszczu a nie od ilosci wykonywanych brzuszkow. Przy cwiczeniach zlozonych brzuch znacznie lepiej pracuje niz przy izolowanych, wiec ja bym bardziej przywiazal wage do diety i aerobow/interwalow
...
Napisał(a)
dokładnie, w Oświecimiu każdy miał 6 paka - przecież to zalezne tylko od poziomu tłuszczu :D Ta przy ćwiczeniach złozonych brzuch pracuje ciezej niz przy izolowanych uhm...pod warunkiem, że jestes poczatkujacy i bierzesz ze 200 kg na mc , to moze te super lepsze działanie bys zauwazył :D
...
Napisał(a)
Czyli idac Twoim tokiem rozumowania jezeli dla kogos MAX jest przykladowo 8x70kg to brzuch stwierdza ze za maly ciezar i robi sobie wolne :)?
...
Napisał(a)
Możesz tam sobie zrobić 2 czy 3x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Najlepiej jest na początku trochę odtłuszczyc bebech, wtedy najlepiej 5xtygodniowo
Jak już będzie nieco widac mięsnie na brzuchu to zmiana na 3xtygodniowo wystarczy do rzeźby
Jak już będzie nieco widac mięsnie na brzuchu to zmiana na 3xtygodniowo wystarczy do rzeźby
RAZ RAZ
...
Napisał(a)
Czy w ogóle ktoś go spytał o jego warunki? Nie wiadomo ile gościu waży, ile ma wzrostu, zatłuszczenia etc. No a brzuch trenuj jak każdą inną partię ciała, np. ćwicz wtedy kiedy ćwiczysz nogi.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-04-14 19:13:04
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-04-14 19:13:04
2
...
Napisał(a)
takitamjedenCzyli idac Twoim tokiem rozumowania jezeli dla kogos MAX jest przykladowo 8x70kg to brzuch stwierdza ze za maly ciezar i robi sobie wolne :)?
nie, od razu pierwszego dnia w takiej sytuacji wywala sie potezny 6 pak, udowodnione naukowo :D A bicepsy przy przysiadach nie działaja? 70 kg dla nich to mało? rosną, jak oszalałe :D
Polecane artykuły