ile razy w tyg ćwiczyć brzuch ?

tak jak w tytule, ile razy ? 2 razy w tyg wystarczy żeby zrobić kaloryfer ? :D

Brzuch to lubiana partia mięśniowa ponieważ dobrze rozbudowane i odsłonięte mięśnie brzucha dopełniają estetycznej sylwetki. Ale wokół treningu brzucha narosło sporo mitów, które nawet dziś są często powtarzane.
Mięśnie brzucha mogą wykonywać więcej pracy z racji swojej budowy i funkcji, ale traktować je należy jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im bodziec siłowy, a następnie czas na odpoczynek i pełną regenerację.

W sytuacji gdy trenujemy ciężko siłowo mięśnie brzucha muszą mieć czas na regenerację ponieważ poza wyglądem mają być przede wszystkim silne i zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych.

Dlatego co za dużo to nie zdrowo, wystarczy 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu siłowego dołożyć po 1 ćwiczeniu na mięśnie brzucha/rdzenia, ale tak je dobrać żeby atakować je kompleksowo czyli wszystkie mięśnie, które biorą udział w stabilizacji podczas ćwiczeń siłowych. Nie trenujmy tylko mięśnie prostych brzucha ale i skośne, a także pośladki czy mięśnie głębokie, które też są bardzo istotne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 13:44:01

Wystarczy żeby rozbudować mięśnie brzucha, lecz ich widoczność jest zależna od poziomu tkanki tłuszczowej a nie od wykonywanych ćwiczeń

Kaloryfer jest zalezny od poziomu tluszczu a nie od ilosci wykonywanych brzuszkow. Przy cwiczeniach zlozonych brzuch znacznie lepiej pracuje niz przy izolowanych, wiec ja bym bardziej przywiazal wage do diety i aerobow/interwalow

Brzuch robi się w kuchni

dokładnie, w Oświecimiu każdy miał 6 paka - przecież to zalezne tylko od poziomu tłuszczu :D Ta przy ćwiczeniach złozonych brzuch pracuje ciezej niz przy izolowanych uhm...pod warunkiem, że jestes poczatkujacy i bierzesz ze 200 kg na mc , to moze te super lepsze działanie bys zauwazył :D

Czyli idac Twoim tokiem rozumowania jezeli dla kogos MAX jest przykladowo 8x70kg to brzuch stwierdza ze za maly ciezar i robi sobie wolne :)?

to jak, ile razy w tyg ćwiczyć ten brzuch ?

Możesz tam sobie zrobić 2 czy 3x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia

Najlepiej jest na początku trochę odtłuszczyc bebech, wtedy najlepiej 5xtygodniowo

Jak już będzie nieco widac mięsnie na brzuchu to zmiana na 3xtygodniowo wystarczy do rzeźby

Czy w ogóle ktoś go spytał o jego warunki? Nie wiadomo ile gościu waży, ile ma wzrostu, zatłuszczenia etc. No a brzuch trenuj jak każdą inną partię ciała, np. ćwicz wtedy kiedy ćwiczysz nogi.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-04-14 19:13:04

takitamjeden

Czyli idac Twoim tokiem rozumowania jezeli dla kogos MAX jest przykladowo 8x70kg to brzuch stwierdza ze za maly ciezar i robi sobie wolne :)?

nie, od razu pierwszego dnia w takiej sytuacji wywala sie potezny 6 pak, udowodnione naukowo :D A bicepsy przy przysiadach nie działaja? 70 kg dla nich to mało? rosną, jak oszalałe :D