Aa

Mam 15 lat 160cm wzrostu i ważę 48kg. I chciałbym przytyć z 4 kg.co mam zrobić?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Ankieta, wrzuć jak jadasz do tej pory i jak ćwiczysz ; )

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Dodaj do tego ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
.

A mógłbyś mi jakoś pomóc bo sam nie potrafię

Postaraj sie ulozyc, wstaw, a my wtedy ew pomozemy

u ciebie to nawet nie ma potrzeby trzymania diety i lczenia co do grama, starj sie poprostu zdrowo odzywiac jesc z 5 posilków dziennie
unikac przetworzonych rzeczy

a trenujesz coś? czy tylko chcesz przytyc zeby przytyc?

masz małą ściągawkę

staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach



Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz


np na snaidanie mozesz zjesc jajka, płatki owsiane jakis owoc, wszytsko osobno lub np w formie omletu jak kolwiek wolisz

potem np jakie dobre pieczywo z serkiem wiejskim czy dobrej jakości szynką

w domu obiad na dwa razy podziel, staraj sie unikac smazonego itp
jakie miecho i ryż/kasze/makaron/ ziemniki tez spokojnie od czasu do czasu
i tu masz dwa posilki

przed snem jakis twaróg z orzechami albo jajczenica nawet jakos rybkę czy miecho

i warzywa nawet od kazdego posiłku

to tylko taki zarys

By przytyć musimy więcej jeść niż organizm potrzebuje :) kwestia jak teraz się odżywiasz i czy Twoja obecna masa ciała związana jest z niedojadaniem czy budową lub np. problemem z tarczycą

Dieta ;)