[Test sponsorowany] Activlab Fight Club by nevalainen

ale jedziesz na zawody, tak?

Homster

ale jedziesz na zawody, tak?

Niestety 10 kwietnia nie pojadę na zawody, ponieważ klub się nie wybiera, więc ja nie mam możliwości dostać się do Jarosławia, Rzeszów byłby już dużo lepszą lokalizacją. Może to i dobrze, ponieważ potrzebuje paru treningów, aby przyzwyczaić organizm do treningów.
Jeszcze nie wiem co z zawodami 17 kwietnia w obornikach śląskich, mam nadzieję, że klub będzie się wybierał.

Wczorajszy trening:

MMA:
-rozgrzewka 15 minut
-lewy prawy, zejście , prawy podbródek, lewy sierp, prawe kopnięcie
-to samo tylko na wejściu, czyli robimy to samo tylko idziemy do przodu i skracamy dystans
- to samo, tylko kopiemy middle kicka, a przeciwnik wyłapuje i wycina
- to samo tylko kopiemy low kicka, przeciwnik blokuje i kopie middle
- to samo tylko kopiemy jak chcemy raz to raz to, oczywiście nie schematycznie
- stójka sparing
- stójka z obaleniami.
-zapasy z parterem x3

rano - 2caps guarda(witaminy)
przed treningiem - 1saszetka kumite
po treningu - respawn 50g
przed snem 2caps guard + 4 caps ZEN

Dieta:
jak po chorobie nawet za mało zjadłem :(




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-04-07 00:13:33

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-04-07 00:15:01

Wypiska 6/7 kwietnia:
6kwietnia dzień bez treningowy
7 kwietnia tylko trening MMA

rozgrzewka 15minut
praca w klinczu zapaśniczym, nad zmianą pozycji, na luzie
to samo, tylko z oporowaniem
ulubione techniki z klinczu (jako że to jest grupa zaawansowana, ja akurat ćwiczyłem sobie jedną technikę, ponieważ chciałem sobie ją dopracować, oczywiście trener obczajał technikę)
sparingi zapaśnicze
G&P na tarczę
G&P na małe tarcze
sparingi boks + parter
rozciąganie

rano witaminki 1caps
przed treningiem 1 saszeta guarda
po treningu 50g respawna
przed snem 2caps ZEN + 1 caps witaminek

Zmniejszyłem ilość capsów ZEN, aby starczyło trochę a dłużej, oraz witaminek, też na sugerowaną porcję jak na opakowaniu ze względu na to, że już choroba mi praktycznie przeszła

z 6 kwietnia:
płatki + jajka
ryż + kurczak
ryż + kurczak
serek wiejski

Tak wyszło, że basen na czczo, ponieważ zaspałem na basen i nie zdążyłbym.
z 7 kwietnia
BASEN
ziemniaki + schabowy
ryż + kurczak
TRENING
ryż + kurczak
serek wiejski

coś mało ostatnio tych posiłków, ale naprawdę nie są to małe porcje.

Ogólnie to czuję się bardzo mały, brakuje nabicia, treningów na siłowi. Po zawodach trzeba będzie wrzucić treningi siłowe, to może chociaż trochę mięśnie się nabiją


A 10 kwietnia gala UFC, zachęcam do dopingowania 3 polaków którzy będą walczyli, Marcin Tybura, Jan Blachowicz, oraz Damian Stasiak
Marcin Tybura, mam nadzieję, że pokaże się z dobrej strony, chociaż ma jeszcze wiele do poprawy, szczególnie w stójce, to mam nadzieję, że wejdzie gdzieś wysoko w rankingach UFC, oczywiście na top 5 nie liczę, ale top 15 cięzkiej UFC jest słabo obsadzone, chociaż w Janku też wiele nadziei było pokładane po walkach w najlepszej organizacji w europie, oraz po wygranej walce z Latifim.
Co do Stasiaka, to na UFC w Krakowie pokazała się z naprawdę dobrej strony, z tego co pamiętam wszedł tydzień przed walką, oraz w kategorii wyższej niż walczy na codzień, bardzo pozytywnie mnie wtedy zaskoczył, mam nadzieję, że po pełnym obozie przygotowawczym wygra tą walkę.
Mam nadzieję na 3:0 dla polski po tej gali




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-04-08 01:48:00

8 kwietnia

Siłownia:
podciąganie na drążku 8/8 ss pompki na poręczach 15/15
wyciskanie hantli skos dodatni 20kg ss wiosłowaine hantlami oburącz 20kg
przysiady z hantlami 20kg
wyciskanie hantli na barki 20kg

walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty
plank 1minuta
plank boczny po 30 sekund na stronę
rozciąganie
rolowanie
rozciąganie

rano witaminki - 1 caps + białeczko 30g
przed treningiem - kumite 1 saszetka
po treningu - respawn 50g
przed snem - ZEN 2caps + 1 caps witaminy

płatki + białko
T R E N I N G
ryż + kurczak
chleb + szynka pieczona domowa
chleb + szynka

Polecam obejrzeć, warto wspierać naszych polskich zawodników







Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-04-09 13:32:46

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-04-09 13:33:52

9 i 10 kwietnia
Brak treningu niestety, jak to weekend w domu jest za krótki.
Dieta, niestety brak diety
Suplementacja, podstawy, czyli:
rano witaminy 1 caps
wieczorem witaminy 1 caps i 2caps ZEN

11Kwietnia

Trening Boksu
-rozgrzewka 15 minut
-zejścia pod ręką
-zejścia pod sierpami
-zejścia pod tym co partner uderzy
-zbicie lewego prostego odrazu uderzamy lewy prosty
-zbicie prawego prostego i odrazu prawy prosty
-zbicie lewego i odrazu uderzenie prawą, bez przerwy
-zadaniówki tylko lewą ręką 3x2minuty z rożnymi osobami bez przerw
-zadaniówki uderzenia tylko na korpus 3x2minuty z różnymi osobami
-sparingi całe ręce 3x2minuty bez przerw też z różnymi osobami
-wytrzymałość: uderzenia na worek, skakanka, burnpee, przenosy piłki(skosy brzucha)

Trening Zapasów:
na początku rozciąganie jak inni się rozgrzewali
-praca z klinczu zapaśniczego
-przejście za plecy z klinczu
-zadaniówki z uchwytu za rękę
-wejścia w nogi, z wyniesieniem
-wejścia w nogi do obalenia do boku do lewej strony
-obrona przed obaleniem
-sparingi

-rozciąganie

płatki + białko
ziemniaki + kurczak
T R E N I N G
ryż + kurczak
serek wiejski

rano - witaminki 1 caps
przed treningiem - kumite 1 saszetka
po treningu - respawn 15g(reszta) + białko 25g
przed snem - witaminki 1 caps + 1 caps ZEN


Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-04-11 23:59:47

doczekamy się jakiegoś filmiku z treningu?

do kiedy w ogóle jest ten test?

znowu 5 dni bez odzewu... niestety nie tego oczekiwalismy, osobiscie jestem juz zawiedzony na tym etapie...

Dowiedziałem się we wtorek, że klub nie jedzie na zawody które miały odbyć się w sobotę i trochę się zdenerwowałem, ponieważ na własną rękę sobie nie poradzę z zawodami.
Postanowiłem, że jak będą jakieś zawody i będę miał okazję jechać, to pojadę bez żadnych przygotowań, ponieważ nie jest fajnie, jak przygotowywujesz się na konkretne zawody i ostatecznie na nie nie jedziesz.
Ogólnie to z treningami teraz trochę lżej, odpuściłem sobie trening w środę, piątek, dzisiaj pójdę na trening, ale zrobię siłownie, postaram się nagrać, jakiś filmik, może jak salka będzie wolna, to nagram chociaż z minutę walki z cieniem.
Tak krótko opiszę treningi:
wtorek:
2 treningi MMA
na pierwszym:
w większości powtarzaliśmy wyuczone akcje kończąc nogą takie jak:
lewy prawy, low kick/middle/high
lewy prawy front
lewy prawy kopnięcie z tzw wyprzedzeniem, więc drugą nogą niż wcześniej
lewy prawy front z wyprzedzeniem
to samo, tylko z kolanem
to samo tylko markujesz fronta i high kick
Powtórzenia 3 obaleń
sparingi w parterze z uderzeniami

drugi trening:
praca w klinczu zapaśniczym
obejścia z obaleniami z klinczu zapaśniczego: przez zajście za plecy, przez dojście do nogi i przez rzut przez biodro
sparingi zapaśnicze z kolanami i uderzeniami
przejście gardy z przejściem do walizki
sparingi w stójce
sparingi w pełnym MMA

rozciąganie

czwartek:
2 treningi BJJ i MMA
rozgrzewka
zadaniówki z wychodzeniem z techniki wybranej przez partnera, komu mniej razy udało sie wyjść robił burnpees x10 (tak przez 30 minut)
technika parteru, bez żadnych poddań, tylko zakładanie technik i toczenia, technicznie technika za technikę (żeby odpocząć)
sparingi w parterze do końca treningu

MMA:
trening podporządkowany zawodnikowi, który w sobotę ma zawodową walkę:
klincz zapaśniczy, szybka powtórka z wtorku
sparingi w stójce 4x2,5minuty
klincz zapaśniczy zadaniówki do obalenia z kolanami i uderzeniami
ucieczki z dołu z bocznej, dosiadu, pleców, oraz zadaniówki
ucieczka do stójki jeśli przeciwnik po obaleniu trzyma twoje nogi w parterze - zadaniówki
sparingi w pełnym MMA

rozciąganie

piątek - brak treningu.

Witam, w sobotę zrobiłem trening na siłowni, wyglądał on tak:
rozgrzewka 5 minut biegania + wymachy 5 minut
martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/120kg
wyciskanie na płaskiej 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
podciaganie na drążku 0kg-6pow/+10kg-3pow/+20kg-1pow ss dipsy +0kg-15pow/+10kg-12pow/+20kg-6pow
młotki hantlami

siłowo masakra, może po wyciskaniu, ale na koniec treningu tricepsa robiłem dipsy z dodatkowym 40kg na 4 powtórzenia, a teraz 6 przy 20kg, masakra, trzeba siłowo poćwiczyć, martwy ciąg też masakrycznie szedł, podciąganie na drążku i wyciskanie, też nie tak jak kiedyś.

najgorsze jest to, że w niedziele rano czułem się chory. Wieczorem już mnie bardziej dopadło, ból gardła.
W poniedziałek rano gorączka, nie dość że cały dzień na uczelni, to choroba, ten dzień to męczarnia, wieczorem ból głowy, gorączka, ból gardła, katar, ogólnie dolegało mi praktycznie wszystko co mogło. Dzisiaj już trochę lepiej, ale na trening przecież nie pójdę.

Nie wiem co jest ze mną w tym roku, nie chorowałem od 2, czy 3 lat, a tutaj w krótkim okresie czasu drugi raz jestem chory :(

Polecam darmową walkę od UFC, Jones vs Rampage, przed nadchodzącą galą, gdzie w walce wieczoru zmierzy się własnie Jon Jones z OSP