DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

A tego to już nie wiem Pawle

zarzuć przepisem na ten sernik, przeglądałem dział kuchnia i jest tego sporo a ten wygląda dobrze

Tomb, był taki przepis ale z białkiem, a że białka nie mam to próbowałem coś zadziałać bez niego.

Na mój poszło
6 jaj
2x 250g twarogu chudego
miód - tutaj kosztowałem czy jest słodka masa
mąka kukurydziana

Białka oddzielam od żółtek.
Ser miksuje z mąką, żółtkami i miodem , na koniec ubite białka dodaję do masy i mieszkam łyżką.
180 stopni na 40 minut, ale sprawdzam patyczkiem czy już jest ok. A na spód blachy posypałem wiórki kokosowe

Wracam do żywych po świętach.
Dzień 381-388
W Środę i Piątek zrobiłem sobie takie treningi a'la FBW. po prostu małymi ciężarami sobie pomachałem, pompa okrutna.
W Sobotę przyciąłem kcal, by w Niedziele i Poniedziałek doj**ac do pieca, ale chyba za bardzo
Dzisiaj też przycinam kcal , idę pomachać coś ale jeszcze bez planu, dużo wody się zatrzymało. Przez cały dzień będę popijał zieloną herbatkę. a przy weekendzie cyknę fotki.

Dzień 389. Wtorek 29.03

Do końca tygodnia treningi bedą jeszcze takie ,żeby sobie pomachać bez konkretnych podziałów, to na co mam ochotę to robię.
Zepsuł się telefon(rozwaliłem wyswietlacz ) więc ciężko o fotki szamy.

Dieta:
1)Kuloodporna kawa
2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa

Trening:
kilka ćwiczeń na plecy
10 min aerobów po treningu
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g

Dzień 390. Środa 30.03
Dzień nietreningowy.
Wracam powoli do liczby kcal z przed świąt.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś +suszone pomidory+papryka( jogurt naturalny+przyprawy+czosnek+przecier pomidorowy)
3)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś +suszone pomidory+papryka( jogurt naturalny+przyprawy+czosnek+przecier pomidorowy)
4)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g

długo dochodzisz do siebie po świętach

A Pawle, zamieszanie, ale jutro wyjaśnie ocb
A jak idą przygotowania do FIBO ? Jedziesz z ekipą AL?

ekipa AL mocno walczy, Tomasz dziś wrzucał już foto lotniskowe Ja klasycznie, zostaję i działam tutaj

Tomek w Lufthansie Pawel w PKS

Paweł nawet jakby się pojawił w Twoim mieście to się nie pochwali... on ma fobię i boi się ludzi XD

Paweł to czemu nie jedziesz, nie chcesz czy co, szkoda jak masz okazje :)
Mój przestój w robieniu wypisek spowodowany był , tym,że ... dowiedziałem się, że żona jest w ciąży. i było trochę zamieszania. Już wróciłem na siłownianą ścieżkę. Kończę cykl i robię chwilę offu od kreatyny. Myślę nad zakupem ZEN' u.
Jutro wrzucę wypiskę, przyznam się fot nie bylo nawet kiedy zrobić , nawet o tym nie myślałem.


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2016-04-04 23:11:34