[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Właśnie wróciłem z morderczego treningu:
-thruster x40 (52kg)
-swing x84 (na każdą rękę z odważnikiem 10kg)
-zarzut x40 (52kg)
-mountain climber x100 (na każdą nogę na sztandze)
-deadlift x40 (52kg)
-sprawle x60

Jak widać zmieniłem z rund na ciągłość i zwiększyłem ilość powtórzeń. Ogólnie trening morderca, na koniec byłem kompletnie bez sił. Co prawda zajął mi więcej czasu, ale warto było gdyż jestem z sobie zadowolony. Nogi jak z waty i ledwo co z piwnicy do domu poszedłem. Dobrze, że mieszkam na parterze

jakoś byś się przeczołgał

Kolejny trening zaliczony:
-wiosło nachwytem x5
-wycisk sztangi skos x4
-sztanga wzdłuż tułowia x4

Poszło ładnie i przyjemnie. Czuć było pompę od pierwszej do ostatniej serii.
Po wczorajszym wyczynie mam dzisiaj zakwasy na nogach. Chodzenie po schodach to była katorga, ale chociaż czułem, że dałem czadu. Miska trzymana w 100%

Dzisiejsza zabawa:
-składanka x60 (41kg)
-jumping Jack x100 ( po 5kg na rękę)
-mountain climber x100 (w oparciu o sztangę)

Jak widać nie obijam się i w dalszym ciągu jadę z koksem
Trening za treningiem, dieta dopięta na ostatni guzik. Cały czas walczę o swoją ,, wymarzoną" sylwetkę i wierzę, że się uda.

Od pewnego czasu zaczynam być troszkę więcej głodny. Waga leci w dół, kcal trzymam na tym samym poziomie a tutaj takie coś. Co prawda zwiększona została intensywność na treningu cf, ale nieznacznie. Na szczęście pilnuje się i nie podjadam tego, czego nie mam w planie dnia

Jak głodny się czujesz to wrzuć ciut więcej okołotreningowo. Moze metabolizm masz już rozpędzony.

W sensie podbić ciut kalorii przed treningiem??

Można dać przed lub po. Np jakiś owoc.

Trening zaliczony udało mi się zejść z czasem około 5 minut.

-thruster x40 (52kg)
-swing x84 (10kg ilość na każdą rękę)
-zarzut x40 (52kg)
-mountain climber x100 (na sztandze)
-deadlift x40 (52kg)
-sprawle x60

Nie opierdzielam się na treningach każdą sesje traktuję bardzo poważnie i z zapałem.
Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka i oczywiście lekki trening kolana przed cf ze względu na jego niestabilność, ale jak narazie nie odczuwam negatywnych skutków, więc ćwiczę jak nie Przeszkadza.

Wczorajszy trening:
-wiosło wąsko nachwytem x5
-wycisk skos x4
-wzdłuż tułowia x4
Dołożyłem do każdego ćwiczenia i do każdej serii po 1kg i zrobiłem taką samą liczbę powtórzeń jak ostatnio.

A teraz czas na pomiary. Porównanie sprzed 2tygodni i teraz:
-waga 90,3 / 89,8
-pas 90 / 88,5

Jak widać bardzo ładnie idzie. Za każdym razem podczas mierzenia pasa serce aż do gardła podchodzi hehe waga już nie będzie adekwatna, więc aż tak uwagi zawracać nie będę. Ważne, że pas leci w dół.

A tak sprawa wygląda na podstawie przetrenowanych 5 miesiącach z wzlotami i upadkami aczkolwiek z trzymana miska nie licząc świąt
-waga 105 / 89,8
-pas 104 / 88,5

Mnie się wydaje, że jak na taki okres czasu to bardzo dobry wynik. A jakie jest Wasze zdanie?

Czas uzupełnić notatki
Nie odpuściłem ani jednego dnia, ani jednego treningu, każdy dzień z dopiętą dietą. Zrobiłem delikatny progres w obciążeniu i powtórzeniach.

I
-składanka x60 45kg
-jumping Jack x120 5kg
-mountain climber x110 na sztandze

II
-thruster x40 52kg
-swing x84 10kg
-zarzut z nad kolan x40 52kg
-mountain climber x100 na sztandze
-deadlift x40 52kg
-sprawle x60

III
-wiosło x5
-wycisk skos x4
-wzdłuż tułowia x4

IV
-składanka x60 52kg
-jumping Jack x120 5kg
-mountain climber x110 na sztandze

Jak widać ciągle ćwiczę. Nie odpuszczam i jestem wciąż w drodze o lepszą formę.
Spalacza zostało mi na dwa dni a potem zrobię długą przerwę od tego i zarzucę coś mocniejszego.