P&P do oceny + suplementacja dla piłkarza

Witam, chcę coś zmienić w swoim treningu do tej pory bawiłem się w splity/fbw i zainteresowałem się treningiem P&P. Dodatkowo myślę o tym, żeby zaopatrzyć się w jakieś suplementy podnoszące wydolność i zastanawiam się nad jabłczanem, napalmem lub beta-alaniną. Co polecacie i dlaczego ? W piłę kopię 2/3x w tygodniu. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi, czy nie dobrałem ćwiczeń, które mogą mocno obciążyć lędźwie (o MC nie ma niestety mowy)

PUSH
1) suwnica 4 serie / wykroki 4 serie
2) wyciskanie sztangi płasko 4 serie
3) wyciskanie sztangielek skos 4 serie
4) rozpiętki w bramie/hantlami 4 serie
5) unoszenie sztangielek w przód 4 serie
6) wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4 serie

PULL
1) ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie
2) wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie
3) wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę 4 serie
4) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
5) uginanie nóg na maszynie 4 serie
6) uginanie ramion sztangielkami 4 serie

PUSH - nd/pn i czw
PULL wt i pt


Zmieniony przez - chciuczek w dniu 2016-03-29 17:41:48

staraj sie nie korzystac z izolowanych cwiczeń
co do supli to podałes 3 rózne kategorie

Które ćwiczenia radziłbyś wymienić stosując się do zaleceń medycznych?
Co do supli to jestem tego świadom, dlatego potrzebuję rady na co się zdecydować. Na razie najbardziej jestem nastawiony na jabłczan, ew. bete, w napalm raczej nie będę się bawił

supl zadnych nie kupuj
co do cwiczeń jesli boisz sie o dolny odcinek to wybieraj ciczenia z oparciem tułowia

Dlaczego nie kupować żadnych supli? Czasami zdarza mi się iść w jeden dzień na siłownię i treningi piłki, więc albo przydałoby się szybko zregenerować albo mieć po prostu większą wydolność/wytrzymałość, przynajmniej tak uważam.

a po co ci teraz suple, co chcesz nimi osiągnąć?
pompę? motywację? siłę? masę?

Napisałem w pierwszym poście, zwiększenie wydolności/szybsza regeneracja

jesli zadbasz o dietę i sen to przy twoim trening, gabarytach z regeneracja bedzie ok
ewentualnie suple z grupy pro zdrowotnych
kreatyne mozesz dorzucic ale nie oczekuj cudów
jesli o wydolnośc chodzi to BA jak najbardziej oraz BCAA

Czytałem na kilku serwisach, że kreatyna jest dobrym pomysłem dla piłkarzy, bo podnosi nie tylko siłę, ale i wytrzymałość. Dlaczego myślisz, że niewiele da?

Zrób dwie sesje stricte siłowe i jedną z obwodami. Wtedy poprawisz wytrzymałość.
Polecam kompleksy metaboliczne oparte na złożonych ćwiczeniach. Na potreningu.pl ma się pojawić lada dzień artykuł specjalnie dla Ciebie (a może już się pojawił).

Kreatyna jak najbardziej. Dodatkowo wrzuć kilka gram beta alaniny codziennie.

Mówisz o tym artykule ?