PUSH
1) suwnica 4 serie / wykroki 4 serie
2) wyciskanie sztangi płasko 4 serie
3) wyciskanie sztangielek skos 4 serie
4) rozpiętki w bramie/hantlami 4 serie
5) unoszenie sztangielek w przód 4 serie
6) wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4 serie
PULL
1) ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie
2) wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie
3) wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę 4 serie
4) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
5) uginanie nóg na maszynie 4 serie
6) uginanie ramion sztangielkami 4 serie
PUSH - nd/pn i czw
PULL wt i pt
Zmieniony przez - chciuczek w dniu 2016-03-29 17:41:48