Śniadanie: płatki owsianie, szczypta otrąb, garść rodzynkow, banan i 3 jaja.
Posiłek w szkole(na kilku przerwach): 3 kanapki z chleba razowego (6 kroemk), banan lub jabłko.
Obiad: W zależności od tego co będzie po prostu poniewaz myślę ze obiady w domu mam zdrowe i smaczne.
Przrd tr. 100g ugotowanego ryżu i 3 starte jabłka na tarce plus trochę jogurtu naturalnego.
Po treningu: 100g ryżu białego, ponad 100g piersi z kurczaka, surówka np z marchwi i jabłka.
Kolacja: twaróg półtłusy z jakimiś kanapkami z warzywami.
Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Proszę bardzo o jakiej porady lub nawet może o jakieś zmiany. Bardzo gorąco wszystkich pozdrawiam!