Masa

Witam. Wiem że było już bardzo dużo takich tematów i prZepraszam ale chciałbym podac mój przykład. Mianowicie chodzi mi o dietę. Ważę 61kg, 183cm wzrostu i 17lat. Zależy mi na przybranianiu masy mięśniowej. Chciałbym zapytać czy w mojej diecie( podam zaraz 1 przykl. dzień) nie jest nic do poprawy,czy jest zdrowa i czy z taką mam szansę na przybraniu masy mięśniowej. A więc:
Śniadanie: płatki owsianie, szczypta otrąb, garść rodzynkow, banan i 3 jaja.
Posiłek w szkole(na kilku przerwach): 3 kanapki z chleba razowego (6 kroemk), banan lub jabłko.
Obiad: W zależności od tego co będzie po prostu poniewaz myślę ze obiady w domu mam zdrowe i smaczne.
Przrd tr. 100g ugotowanego ryżu i 3 starte jabłka na tarce plus trochę jogurtu naturalnego.
Po treningu: 100g ryżu białego, ponad 100g piersi z kurczaka, surówka np z marchwi i jabłka.
Kolacja: twaróg półtłusy z jakimiś kanapkami z warzywami.

Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Proszę bardzo o jakiej porady lub nawet może o jakieś zmiany. Bardzo gorąco wszystkich pozdrawiam!

Zapotrzebowanie na początek https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak obliczysz to daj zrzut wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html do tego poczytaj tematy w dziale odżywianie, na początek https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html w tym temacie i umieszczonych w nim odnośnikach znajdziesz porady i odpowiedzi na Twoje pytania
W szkole jesz kanapki z chleba razowego z chlebem razowym czy dajesz coś pomiędzy?


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-30 22:56:05

Witam.

Tak oczywiście, w szkole chleb razowy żytni. Pozdrawiam.

Późnym popołudniem podam ile czego znajduje się w całym dniu.

Udaj się do działu ODŻYWIANIE.
W tym dziale zajmujemy się tematyką treningową.

Dobrze ale mi zależy tylko na tym aby ktoś mi jasno odpowiedział czy ten dzień który podałem (odzywianie w nim) jest zdrowy i czy mam sznase z takim na wymarzoną masę.

Brakuje białka w drugim posiłku, Przed treningiem brak białka, chyba, że tego jogurtu zjesz pół kg. Brak zdrowego tłuszczu. Dorzuć oliwę z oliwek extra virgin, olej lniany, orzechy włoskie, tran, olej z wiesiołka itp. Nie jest idealnie, ale jak uwzględnisz uwagi, to powinno wystarczyć.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-03-31 16:35:35

Okej rozumiem. Ale.. Brak białka w drugim posiłku? Kromka chleba razowego zawiera nawet 5g białka (przynajmniej tak podaje kalkulator) a przed treningiem z tego co mi wiadomo nie powinno się jeść zbut dużo białka bo jest ono długo trawione. Więc jak? :)

Poczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie. Masz malutką wiedzę na ten temat. Pozdrawiam.

Więc ja np. nie wliczam w ogóle białka roślinnego, bo ma słaby aminogram i jest słabo przyswajalne. Tak jak przedmówca napisał - idź do działu odżywianie.