FBW

Witam Pany

Cwiczę już z 3 miesiące 1 treningiem a doszedł mi nowy suplement kojarzony z alkoholem do cyklu to i chęci i możliwości więcej.

Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej.

I
1 Wyciskanie Hantli skos góra
2 Tył barków
3 Wyciąg Górny

II
1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga)
2 Wiosło
3 Brama rozpiętki

III
1 MC
2 Wyciskanie wąsko płaska
3 Bok barków

IV
1 Wyciskanie leżąc lekki skos górny
2 przód barków
3 Wyciąg dolny (plecy)

do tego na każdym treningu 2s przysiadów i 2s albo prostowania albo uginania. W miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być.

plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i mocno - te plany nie są ani lekkie ani na maxa. Przypadają na 1 partie trudne na inne lżejsze ćwiczenia - tak to chciałem rozpracować.

Co myślicie.

nie rozumie tego planu
czemu takie połoczenia ? ile serii?

czego nie rozumiesz ? Co dzień masz 1 ćwiczenie na klatke barki i plecy + przysiady i maszyne na nogi
co w tym skomplikowanego ?

serii 4 na początku np dziś. za 2 tygodnie może dam rade dorzucić serie gdzieniegdzie.



Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-03-29 21:47:27

chodzi mi o to czemu 4 zestawy?
wybierz 2

hehe łatwo powiedzieć wybierz 2
klatkę jakoś zniosę ale wtedy:
na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania
na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ?
zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie robiłem i teraz naprawdę fajnie działają.

hehe
albo rybku albo akwarium ;)

Co to za suplement kojarzony z alkoholem ?

no w sumie zrobiłem cały tydzień wszystkie treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie

okroiłem to do 2 planów

I
1 Wyciskanie Hantli skos góra
2 Wyciskanie hantli barki
3 Wyciąg Górny
4 MC
2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch

II
1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga)
2 Wiosło
3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego pomysłu co tu dać i myśle czy może dać to samo co w 1.
4 przysiad
2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch

Ronnie - wino.

dzięki pany.


Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-04-04 16:35:28