Martwy ciąg - pytanie

...

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 544 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6789

Witam
Zamierzam kupić sztangę i zacząć robić martwy ciąg. Nigdy wcześniej nie robiłem.
Robię FBW 2 lub 3 razy w tygodniu. Ćwiczę od kilku miesięcy.
Mam 30 lat, ważę 73 kg, 176 cm wzrostu.

Pytanie:
Ile KG w seriach powinienem brać na początek, żeby się przyzwyczaić / nie kontuzjować?

Pozdrawiam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Tyle ile dasz radę zrobić poprawnie technicznie przy określonej liczbie ruchów

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-28 23:53:42

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Nie potrafimy wróżyć, więc odpowiem, ze tyle, abyś dał radę utrzymać poprawną sylwetkę.

...

ernie1234

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 544 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6789

Dzieki za odpowiedzi.
Czyli mam sprawdzić po prostu ? Nakładać coraz więcej dopóki zrobię 10 powtórzeń poprawnie?

Wiosłując hantlami na jedną rękę biorę hantelek o ciężkości ok 18 kg - 4 serie po 10.

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-29 00:04:51

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Załóż sobie powiedzmy na początek 30kg i co trening dokładaj 2.5-5-7.5-10kg w zależności od sił

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

ernie1234

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 544 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6789

Ok. Dziekuje bardzo za pomoc !!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6913 Napisanych postów 63285 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787546

Skoro nigdy nie robiłeś martwego ciągu to nie jesteś w stanie go za pierwszym razem zrobić poprawnie Pogadaj z instruktorem na siłowni żeby Ci pokazał co i jak i na co masz zwrócić uwagę podczas ćwiczenia. Samemu ciężko się nauczyć martwego ciągu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ernie1234

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 544 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6789

To może być problem, bo ćwiczę FBW w domu - mam ławkę, hantle, sztangę.
Miałem w planie obejrzeć instruktaże na youtube.

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6463

na YT poszukaj Buff Dudes Deadlift bradzo ładnie pokazują ew testosterone deadlift

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...